* 보다 나은 혈당조절을 원한다면

    보다 나은 혈당조절을 원한다면, 앉아만 있지 말고,

     TV를 시청한다든지, 컴퓨터 일을 할 때 앉아있는 자세를 계속해서 취하지 말고, 매 30분마다 3분-5분 동안 가벼운 활동을 하라고 미 당뇨협회에서 가이드를 내놓은 바 있다(Diabetes Care). 

     이 추천은 특별히 성인 당뇨병을 갖고있는 사람들에게 준 것이지만, 혈당조절에 도움이 되는 면으로 볼 때, 모든 사람들에게도 좋은 충고가 되고 있다. 

     다음과 같은 가벼운 움직임들이 있다.

     * 팔 펴기

     * 의자에 앉아서 돌리기

     * 몸통 비틀기

     * 곁으로 다리 벌리기

     * 제자리에서 걷기

     이와 같이 주기적으로 가벼운 움직임을 갖는 것은 정기적인 걷기와 같은 유산소 운동과 함께 아령이나 역기 운동과 같은 저항운동에 더하여 가지면 좋을 것이다.

      <Tufts University, January 2017>