* 체중감량에 신체활동의 중요성

     신체활동의 수준은 비만에 두 배나 더 높게 작용한다

     신체활동이 건강 및 수명에 미치는 영향은 물론 체중감량에도 절대적으로 중요하게 작용한다. 하루에 20분 정도라도 빠른 걸음으로 걸을 때 얻는 것이 많이 있을 것이다. 

     건강한 음식생활을 하면서 근육을 움직이는 생활을 할 때 심장이 빨리 뛰면서 근육의 수축과 이완운동이 이루어지면서 건강과 수명으로 직결되는 것이다. 

     여기서 신체활동이란 규격에 맞는 운동만을 의미하는 것은 아니다. 여기에는 몸을 움직이는 모든 활동이 포함된다. 

     예로 누워서 TV를 시청할 때, 아령 운동을 하던지, 또는 허리 돌리기 운동을 하는 것과 같이 많은 열량은 쓰지 않더라도 몸을 가만히 두지 않는 생활습성을 말하는 것이다.

     한 리서치(European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition=EPIC)에서 모두 33만 명 이상의 남녀에 대하여 평균 12.4년에 걸친 조사를 하였고, 그 기간 동안 2만 1천 438명의 사망자들이 발생하였다. 

     그 내용을 보면, 아무런 활동을 하지 않는 사람들은 중간 정도의 신체활동을 하는 사람들(20분간 빠른 걸음, 90-110 칼로리)에 비하여 사망률이 30%나 더 높았다고 한다. 

     그러나 더 높은 신체활동을 한 사람들의 사망률은 41%나 더 낮았다고 한다.

     미국인들에게 권장하는(www.health.gov/PAGuidlines) 신체활동은 일주일에 150분간의 중간정도 신체활동을 하고, 심한 신체활동은 일주일에 75분을 추천하고 있다.

                                   <Tufts University, April 2015>