* 날씨와 상관없이 하는 운동법

       좋은 날씨에만 운동을 한다면, 운동으로부터 얻을 수 있는 이득을 잃게될 수도 있다. 날씨가 좋지 않으면, 운동을 덜 하게되는 것이 보통이다. 

     규칙적으로 운동을 하게되면, 인슐린 저항도 내려가게 되면서 인식기능에도 좋게 작용하게 된다. 

     운동은 비가 오나 눈이 오나, 춥거나 덥거나 상관없이 하루의 일과에 포함시켜야 한다. 

     다음과 같은 방법을 생각해보도록 한다.

   1) 날씨에 도움이 되는 옷이나 장비를 갖추어 운동을 한다 :    춥거나 더운 날씨에 맞는 옷을 장만해놓으면, 야외에서도 운동이 가능하게 된다.

     추운 날씨에는 가볍고 땀을 잘 흡수하는 내복을 입으면 체온조절에 도움이 된다. 머리를 덥혀주는 모자를 쓰도록 한다.

   2) 거실에서 하는 운동 : 요가 바닥과 같은 비싸지 않은 운동보조장비를 마련하여 몸 펴기 운동에 대비하도록 한다. 

     여기에 몸의 주요 근육에 대한 저항운동 기구도 마련하면 좋을 것이다.

   3) 실내에서 걷기 : 집 근처에 있는 샤핑 몰에서 걷는 방법을 생각해본다. 아니면, 자신의 집안에서 걸어도 된다.

   4) 체육관 이용 : 체육관에는 각종 기구들이 있어 근육강화 운동이나 답차 시설을 이용한 유산소 운동도 할 수 있다.

   5) 실내 운동할 수 있는 곳을 찾아본다 : 볼링, 탁구 또는 춤을 출 수 있는 공공장소에 대하여 알아본다. 

     대부분의 곳에서는 일주일에 한 두 번에 걸쳐서 이런 운동을 할 수 있지만, 전체적으로 도움이 될 수 있다.

      <Tufts University, January 2017>