* 스스로 기분 좋게 하는 기술들
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작성자 이준남 작성일14-01-09 08:14 조회1,985회 댓글0건본문
: 우울증과 불안증에 도움을 주는 방법들이다
<Massachusetts General Hospital, November 2013>
최신의 보고에 의하면, 미국인들의 9%가 우울증으로 고생하고 있으면, 10%는 불안증으로 시달리면서 살아가고 있다고 한다. 이 숫자에는 정식으로 우울증이나 불안증 진단과 함께 치료를 받고있는 사람들을 포함하여, 어디인지 모르게 정상적인 기분을 갖지 못하는 사람들도 다 포함되어 있는 규모이다.
중증 우울증이나 불안증을 갖고있는 사람들은 전문의사의 치료를 받겠지만, 가볍거나 중간 정도의 문제를 안고 사는 사람들은 스스로 자신의 어려움을 풀어가면서 살아가고 있는 경우가 대부분이다. 이런 사람들은 인식행동치료에 대한 기초적인 지식과 함께 이를 실천함으로 많은 도움을 받을 수 있게된다.
한 전문가(Amy Farabaugh)는 불안증, 우울증 또는 다른 정신질환을 갖고있는 사람들이 사용할 수 있는 효과적인 방법들이 있다고 말하면서, 생각을 바꿈으로 행동에 좋은 영향을 줄 수 있게 된다는 점을 지적하고 있다.
특히 이런 정신질환으로 인하여 조기에 나타나는 증상을 알아차리면서 이에 대한 대비를 할 때 더 이상의 문제로 발전하는 것을 막아 줄 수 있게 된다는 것이다.
본인이 스스로 자신을 도우려는 노력이 있을 때 증상이 완화되면서 전문의사를 찾아가지 않아도 되는 경우를 말하고 있다. 책, 논문 또는 홈페이지를 통한 도움을 얻을 수 있는 길을 미리 마련해 놓으라는 것이다.
여기에 운동이나 근육 이완법을 같이 쓰면 더 큰 효과를 얻게 된다고 한다.
다음과 같은 인식행동치료의 내용을 알아본다.
1) 속으로부터의 소리에 귀를 기울인다 : “당신은 스스로 너무 평가절하 하지는 않는가?” 객관적으로 자신을 뒤돌아 보면서 자신에 대한 정당한 평가를 내려보도록 한다.
2) 자신의 생각은 어떤가? : 그 동안의 생각과 행동을 조용히 생각해본다. 이런 과정을 통해서 자신을 돌아보면, 의외로 긍정적인 면을 발견할 수 있게 될 것이다.
3) 부정적인 생각으로부터 벗어나라 : 실패, 손해, 창피 등 부정적인 틀로부터 벗어나야 한다. 부정적인 생각이 떠오를 때에 이를 덮거나 대치할 수 있는 또 다른 긍정적인 생각을 하도록 한다.
4) 자신으로부터 멀어져라 : 너무나 자기중심적인 틀로부터 벗어나, 자신은 모든 것에 포함된 하나임을 인식한다. 예로, “친구가 나를 싫어한다”를 “그 친구 오늘 어떤 나쁜 일이 있었나보다”로 바꾸어서 생각한다.
5) 자신의 생각에 대한 결과에 대한 인식을 한다 : 어떤 생각이 우울증과 불안증으로 이어지는 지에 대하여 알아보도록 한다. 생각이 느낌을 만들게 됨으로 생각을 바꾸는 것은 느낌을 바꾼다는 인식이다.
6) 부정적인 생각을 바꾸도록 한다 : 자신이 한 행동에 대한 좋지 않은 결과에 대한 평가를 좀 더 자신에게 유리한 쪽으로 생각해본다.
7) 행동에 도전해본다 : 어떤 원인에 의한 불안증이 생겼음을 알게 되었을 때, 그 원인에 도전을 해보는 것도 한 방법이다. 이때 다른 사람과 같이 있을 때 불안감이 어떻게 바뀌어지는 바에 대하여도 알아보도록 한다.
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