* 스트레스에 어떻게 대처할 것인가?

      다음의 7 가지 방법을 사용하여 뇌 위축, 뇌졸중 또는 다른 뇌질 환으로부터 벗어나는 알아본다

      뇌에 해를 주는 여러 가지의 길 중에 만성 스트레스가 가장 심각할 것이다. 이렇게 뇌에 손상을 주는 스트레스를 풀어주는 방법을 마련해야 한다. 다행인 것은 스트레스로부터의 해로부터 벗어나는 방법들이 있다.

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     ​여러 리서치가 보여주는 것은 만성적인 스트레스를 갖고있으면, 두뇌를 포함하여 온 몸에 부정적인 결과를 초래할 수 있게된다는 것이다.

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     ​싸우거나, 뛰거나의 스트레스 반응으로 아드레날린, 노어아드레날린, 코티졸과 같은 스트레스 호르몬들이 분비되면서 뇌 위축은 물론 염증, 산화 스트레스, 불면증, 기억장애, 면역성 약화, 노화촉진, 신경전도물질들의 기능저하, 부정적인 무드 및 불안증과 우울증으로 고생하게 된다.

      만성 스트레스는 뇌졸중 발생위험을 59%나 높여준다는 것이다(Stroke, July 10, 2014) 이는 고혈압, 흡연, 동맥경화증 체질지수 및 신체활동 부족과는 다른 뇌졸중 발생위험 요소인 것이다.

스트레스를 줄이는 길 : 스트레스로 인한 해로부터 벗어나는 방법들에 대하여 알고있어야 한다.

     ​다음과 같은 7 가지의 스트레스에 대처하는 방법들에 대하여 알아본다.

1) 걸어라 : 좋지 않은 생각, 처해있는 입장 및 사람들과의 인간관계로부터 벗어나야 한다.

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2) 긍정적인 생각을 해라 : 자신의 단점에 대한 생각으로부터 자신의 강점에 대한 생각을 한다.

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3) 결정적인 행동을 한다 : 주저하지 말고 행동으로 옮기는 결정을 해본다. 예로 목표를 설정하고 얻을 수 있는 도움을 생각해본다. 무력으로부터 벗어나도록 해본다.

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4) 몸의 건강을 챙겨보도록 한다 : 우선 충분한 잠을 취하도록 하면서 건강식을 섭취한다. 음주와 흡연으로부터 벗어나도록 한다.

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5) 규칙적인 운동을 한다 : 최소한 10분-15분의 빠른 걸음걸이로도 스트레스에 반대되는 몸으로 이끌어 갈 수 있다.

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6) 혼자 있지 말도록 한다 : 주변 사람들로부터 멀어지지 말고 그들의 충고를 들어보도록 한다.

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7) 이완반응에 대하여 알아본다 : 스트레스로부터 오는 스트레스 반응이 있듯이, 스트레스로부터 오게 된 긴장을 풀어주면 이완반응으로 이어지게 된다.

     ​요가, 마음 챙김 명상법, 유도 영상법 또는 점진적 근육 이완법 등으로 이완반응을 유도하도록 한다.

      <Massachusetts General Hospital, April 2015>