* 부족한 수면은 당신의 인식기능에

    부족한 수면은 당신의 인식기능에 영향을 주게된다.

     미국 질병통제본부에서 금년에 발표한 내용에는 미국인들의 1/3이 추천된 7시간의 수면을 취하지 못하는 것으로 나타나고 있다. 

     수면부족은 고혈압, 심장병, 당뇨병 및 비만증과 같은 신체적인 문제들을 야기할 뿐 아니라 무드 변화와 함께 인식기능에 문제를 발생시킨다. 

     특히 만성적인 수면부족은 뇌 건강에 심각할 수 있다. 

     한 전문지(SLEEP, June 14, 2016)에 발표된 바에 의하면, 수면부족인 사람들은 뇌 위축과 함께 치매 위험이 높아지면서 피로감과 졸림증 및 낮은 인식기능을 보여주었다고 한다.

     사람에 따라서 수면시간이 다를 수 있다. 

   이상적인 수면, 졸릴 때 침대로 가서 잠들어서 이튿날 아침 자명종의 도움 없이도 깨어날 수 있는 잠을 자는 것이다. 

     만약 카페인의 도움 없이는 정상적인 활동과 함께 기운차고 신선한 하루를 보낼 수 없다면, 당신은 수면부족을 갖고있다고 여겨도 될 것이다. 

     즉 자명종이 있어야 하면, 카페인을 섭취해야 신선하게 되면서 주말에는 부족한 수면을 보충해야 한다면 평소에 충분한 수면을 취하지 못하고 있는 것이다.

     미국 수면협회에서는 다음과 같은 증상이 있을 때에는 수면부족을 의미하는 것이라고 지적하고 있다. 

   * 항상 잊는다.    * 변덕스럽고, 불안하다.    * 항상 실수를 저지른다.    * 운전할 때 졸리다.    * 자주 아프다.

     하루 밤에 7시간-8시간의 수면을 취하려면, 다음을 참조해보아야 한다.

     수면위생을 개선한다. 취침시간과 아침에 깨어나는 시간을 규칙적으로 유지한다. 침대는 수면과 성생활만을 위한 장소로 사용한다. 카페인, 알코올 및 니코틴 섭취를 줄인다. 취침 시간 전에 운동과 취식을 금한다. 규칙적인 운동을 한다. 여기에 필요하다면, 의학적인 도움을 받아서 잠을 잘 이루지 못하는 원인을 찾아보도록 한다.

     20분-30분간의 낮잠은 깨어있게 해주면서 기분을 올려주고, 몸의 기능을 증진시켜준다. 그러나 낮잠 자는 시간에 유의해야 하며, 너무 오랜 시간의 낮잠은 오히려 방해가 될 수 있다. 

     또한 수면 무호흡증, 기면발작, 낮은 갑상선 기능 및 특정한 약물은 낮 시간에 졸리게 만들게 된다. 

     한편 밤에 충분한 잠을 자고 나서도 낮에 졸리게 된다면, 의사의 진찰을 받아볼 필요가 있다.

   엡윗 졸리움 척도(Epworth Sleepiness Scale) : 주간 졸린 상태에 대하여 수면 전문의사들이 사용한다. 

     다음과 같은 상태에서 졸거나 잠들게 되는데 반하여 피곤하기만 할 때와, 최근에 당신의 일상생활에서 발생하는 졸림의 정도에 대하여 다음의 질문에 최선의 답을 해주면 된다. (0=아님, 1=약간, 2=중간정도, 3=높게)

   앉았거나 읽을 때 -----------------------------

   공공 장소에서 아무 것도 안 하고 앉았을 때 ------

   자동차 승객으로 한 시간 있을 때 ----------------

   가능하다면, 오수 시간에 누워서 쉴 때 -----------

   수분 동안 신호등에 걸려 있을 때 ----------------

   앉아서 남과 대화를 나누고 있을 때 --------------

   술 안 마시고 점심식사 후에 가만히 앉아있을 때 ----

   # 0점-10점 사이는 정상 범위이다

      <Massachusetts General Hospital, September 2016>