* 월빙 테라피

    우울증 치료에 효과적

     노화가 진행될수록 불안증 및 우울증을 비롯하여 여러 가지의 심리적인 문제를 갖게되는 경우가 많이 있는데, 이럴 때 어려움에 젖어있지 말고 삶에 만족을 느끼면서 웰빙에 대한 생각을 하는 치료법이 있다.

     웰빙 테라피(Well-Being Therapy=WBT)는 우울증으로 고생하는 사람들로, 오랜 세월동안 우울증 치료를 받으면서 그 효력을 잃어갈 때, 우울증 치료약을 끊게 되었을 때 또는 우울증이 재발되면서 발생하는 여러 증상들을 완화시켜줄 수 있다는 것이다.

     우울증을 갖고있는 사람들이나 삶에 지친 사람들은 웰빙을 생각할 수 없게되면서 부정적으로 되어가게 된다. 이때 웰빙 테라피는 기쁜 순간을 알지 못하고 지나가게 하지 않고 이에 접할 수 있게 해준다. 

     다른 치료방법들은 무엇이 우울하게 만드는지에 중점을 두는 치료라면, 웰빙 테라피는 긍정적이거나 아니면, 중립적이지만 이런 순간들을 놓치지 않고 이를 긍정적인 순간으로 간직하게 만들어주게 된다.

     웰빙 테라피는 1990 연대에 처음으로 개발되었지만, 최근에 좀 더 깊은 내용으로 책이 나온 바 있다(Well-Being Therapy : Fava MD, 2016). 

     이 책에는 6개의 항목에 걸쳐서 개인이 건강한 웰빙 수준을 이끌어갈 수 있는 종합적인 내용으로 되어있다(www.well-being-therapy.com).

   1) 자율성 : 우울한 사람들은 다른 사람들의 의견을 지나치게 생각하면서 중요한 결정을 내릴 때 다른 사람에게 의존하면서 사회적인 압력에 맞추어가려는 경향을 보여준다.

     이에 웰빙 테라피는 독립성과 사회적인 압력에 저항하면서 자신의 기준치를 찾아가면서 행동을 조절하게 된다.

   2) 개인적인 성장 : 우울한 사람들은 정체되어 있는 경우가 많으면서 매일 벌어지는 일들에 대처하는 능력이 떨어지게 되는 경우가 많다. 

     이때 웰빙 테라피를 받으면, 개인적인 성장을 이루면서 새로운 경험에 대한 태도변화가 오게된다.

   3) 매일 일과에 능통 : 우울증을 갖고있는 사람들은 매일 일과에 서투르게 대하는 경향이 있다. 

     웰빙 테라피를 받으면서 자신감의 향상을 볼 수 있게된다.

   4) 인생의 목적 : 우울증을 갖고있는 사람들은 방향감각의 상실과 함께 자신의 삶에 대한 과거와 현재에 자신이 없게되면서 목표설정에 어려움을 겪게된다. 

     웰빙 테라피를 통하여 인생의 의미를 깨닫게 되면서 방향 감각과 함께 인생의 목적을 알게된다.

   5) 긍정적인 대인관계 : 우울증에 걸린 사람들은 원만한 대인관계를 갖지 못하는 경우가 많이 있다. 

     웰빙 테라피를 통하여 다른 사람들과 따듯한 인간관계를 즐기면서 좀 더 가까운 감정적인 교류를 할 수 있게된다.

   6) 자신감 : 우울증을 갖고있는 사람들은 자신감을 상실하게 되는 경우가 많이 있다. 과거를 후회하는 경우가 있다. 

     웰빙 테라피를 받으면서 과거의 인생에 대한 태도가 변하면서 자신을 향한 보다 긍정적인 태도를 갖게된다.

     웰빙 테라피는 새로운 치료방법으로 이 방면에 능통한 치료사를 찾기 쉽지 않을 것이다. 그러나 인식행동 치료사(CBT)들로부터 웰빙 테라피에 대한 가장 기본적인 내용에 대하여는 도움을 얻을 수 있을 것이다. 

     또한 웰빙 테라피를 매일 생기는 생각이 자신의 웰빙과 삶의 만족감에 어떤 영향을 주는지 잘 생각해보면 좋을 것이다. 

     특히 어떤 아이디어가 우울한 생각으로 이어지는지 알아보면서 그런 생각과 아이디어를 피해가려는 노력을 하면 좋을 것이다.

     어떤 균형 잡힌 생각이 긍정적인 순간으로 이어지고, 어떤 생각이 그런 긍정적인 순간을 깨어버리는지 알아보는 것이 좋을 것이다. 

     어떤 생각이 도움을 주는지 알아본다는 것이 그리 쉬운 일은 아니다. 마음 챙김의 자세로 자꾸 반복해서 자신에게 도움을 주는 길을 찾아야 할 것이다.

     다음과 같은 방법들이 있다. 부정적인 생각을 끊어주면서 우울증 위험을 줄여주게 된다.

   * 자동적으로 생기는 부정적인 생각에 어떤 것들이 있는지 알아본다 : 자신을 원망하는지? 절망과 패배감을 맛보는지? 나에게 생긴 좋은 일은 잘못된 것인지? 

     습관적으로 생기는 부정적인 생각들에 대하여 알아보는 것이 가장 중요하다.

   * 밑에 깔려있는 자신의 믿음에 대하여 알아본다 : 모든 사람들에게 잘 대하려고 노력하고 있는지? 자신에 대한 용서를 못해주고 있는지? 

     부정적인 판단과 함께 자신에 대한 낮은 평가의 근본에 깔려있는 내용에 대하여 알아본다.

   * 부정적인 생각에 도전해본다 : 부정적으로 사태에 접근한다면, 어떤 부정적인 생각을 갖고있는지 알아본다. 당신의 잘못이 아니라는 가능성에 대하여도 알아본다. 

     부정적인 생각이 어떻게 불안감, 우울증 및 기운이 없는 상태와 연관되어있는지 알아본다.

   * 부정적인 생각으로부터 벗어난다 : 부정적인 자신을 본 다음에 긍정적인 자신도 찾아본다. 계획적으로 접근하면 가능한 일이다. 

     긍정적인 생각을 주도적으로 갖으면서 즐겨보도록 한다.

   * 긍정적인 사람들과 어울린다 : 당신 주변에 있는 긍정적인 사람들로부터 자신의 긍정적인 면을 찾는데 도움을 받아보도록 한다. 

     반이 비어있는 물 잔이 아니라는 것을 알아본다.

      <Massachusetts General Hospital, July 2016>