* 5 가지 간단한 방법으로 뇌 기능

    5 가지 간단한 방법으로 뇌 기능 올려준다.

     노인들에게 좋은 소식이 있다. 새로운 연구조사에 의하면 규칙적으로 뇌의 회백질 세포에 대한 운동을 한다면, 뇌를 젊게 유지할 수 있게된다는 것이다. 

     노인들을 두 그룹으로 나누어 한 그룹에게는 정신을 집중해야 하는 작업을 일주일에 15 시간씩 14주를 지속하게 하였고, 다른 한 그룹에게는 영화나 TV를 시청하는 등 비교적 낮은 주의력을 요구하는 두뇌활동을 하도록 하였다. 

     이들에 대하여 기억, 언어 및 인식능력에 대한 검사를 실시하였던 바 첫 번째 그룹의 노인들의 검사 성적이 더 높았다고 한다.

     이에 정신적인 도전에 대한 두뇌의 반응이 긍정적으로 나타남을 알 수 있었다. 

     다음과 같은 두뇌 운동이 추천된다.

   1) 초점과 주의력 : 노인들의 뇌는 젊은 사람들의 뇌에 비하여 쉽게 주의력을 잃게되면서 산만해지기 쉬워진다. 

     이에 대한 대책으로, 

   가) 매일 다니던 길을 바꾸어서 새로운 방향과 결단을 시험해본다. 

   나) 새 사진을 본 다음에 사진 속에 들어있는 사물에 대한 기억을 적어보면서 자신을 테스트해본다. 

   다) TV를 시청하면서 동시에 신문 사설을 읽어 본 다음에 사설의 내용을 적어본다.

   2) 기억 : 노화와 함께 점점 내려가는 것이 기억일 수 있다. 

     이에 대한 대책으로, 

   가) 레서피, 생일날들, 결혼 기념일, 주소 및 전화번호를 기억하여 적어놓은 노트를 보지 않도록 한다. 

   나) 역대 대통령의 이름을 아는 만큼 기억해본다. 

   다) 하루에 시 한편을 기억해서 외어보도록 한다. 점점 긴 시를 선택하도록 한다.

   3) 언어능력 : 대화도중에 마땅한 낱말이 생각나지 않는 경우가 있게된다. 

    이에 대한 대비책으로, 

   가) 잡지나 신문에서 문장 하나를 선택한 후에 그 문장 속에 있는 낱말들을 다르게 사용하여 다른 문장을 만들어 본다. 

   나) 과일이나 동물 등의 제목을 선택한 다음에 알 수 있는 만큼의 과일이나 동물의 수를 적어본다.

   4) 운동신경과 시각적인 기술 : 운동을 하면서 주변 환경에 대하여 주의를 기울이도록 한다. 

   가) 경우에 따라서는 환경에 따른 다른 움직임을 구사해본다. 

   나) 사교춤이나 탁구를 치도록 한다. 

   다) 배구도 좋고 당신이 할 수 있는 운동을 선택해서 그룹에 속하도록 한다.

   5) 실행기능 : 계획, 결정과정 및 문제해결 등과 같은 실행능력을 높여보도록 한다. 

   가) 바둑, 장기 또는 카드게임을 한다. 

   나) 계획과 결정을 해야하는 프로젝트를 세운다. 

   다) 신체운동은 뇌 세포의 생성을 도와준다.

      <Massachusetts General Hospital, April 2016>