* 시인과 전념 치료로 인생을

   시인과 전념 치료(ACT)로 인생을 풍부하게

     어쩔 수 없이 받아들여야 하는 경우가 많이 있다. 시인과 전념 치료(Acceptance and Commitment Therapy=ACT) 방식은 이럴 때 도움이 된다.

     인생살이에서 어려움을 겪는다는 것은 어쩔 수 없는데, 이때 어떤 반응을 하는지에 따라서 마음의 편안 여부를 결정하게 된다.

     ACT는 마음챙김에 기초를 두고 인식행동치료의 증거바탕 방식으로 이루어졌다.

     이 방법은 사람들에게 주어진 현실을 바꾸려고 하지 말고, 판단도 하지 않으면서 느낌과 생각을 있는 그대로 받아들이라고 가르쳐주고 있다. 그리하면, 부정적인 생각이나 느낌이 웰빙에 덜 영향을 주게된다는 것이다.

     느낌을 뒤로 미는 것이 아니고, 있는 그대로 느껴보라는 것이다. 예로, 생각하고 있는 불편한 내용이 과식으로 이어지지 않는지 알아볼 필요가 있다는 것이다. 이때의 불편한 느낌을 알아차리고 좋다 나쁘다라고 판단하지 말고 있는 그대로 받아들이면 편안하게 된다는 것이다. 

     ACT는 인생살이에서 보다 긍정적인 습관을 키워주는데 도움이 될 것이다. 그냥 저절로 긍정적이 된다는 것은 아니고, 있는 그대로의 슬픔을 받아들이면서 다음 단계로 넘어가는 길을 택하라는 것이다. 슬픔을 무시해버리면 슬픔이 몸이나 정신 어디로 스며들면서 나중에 크게 될 수 있다는 것이다.

     느낌을 표현한다는 것은 중요하다. 선택의 한 방법으로 있는 그대로를 받아들이는 것이다. 거짓 긍정은 나중에 부끄러움으로 변하게 되면서, 거짓 긍정은 효력을 잃게되기 때문이다.

     인생살이는 병이나 노화 등의 도전 감으로 차있다. 잃어간다는 것을 받아들이면 개인적인 선택을 할 수 있게된다.

     심리적인 여유는 시인과 전념 치료를 통하여 얻게되는 혜택이 될 수 있다. 

     어려운 감정에 대하여 습관적인 반응을 하지 말아야 한다. 예로, 음주, 과식 및 스스로 격리되는 것은 스스로의 선택인 것이다. 습관적인 선택을 피하면서 보다 가치 있는 길을 찾아보아야 한다. ACT는 그 길을 찾는데 도움이 될 것이다.

     심리적인 융통성을 의미하는 ACT는 여러 가지의 혜택을 주게된다. 어려운 감정에 대하여 이에 대한 반응을 습관적으로 하지 말고(예로 진탕 마시거나, 과식하거나 또는 격리됨) 마음으로 당신의 가치관에 맞아 들어가는 선택적이고 긍정적인 반응을 하라는 것이다. 

     한 예로, 등산을 좋아했는데, 현재로서는 도저히 등산할 태세가 안되어 있다면, 우선 현실과 감정을 받아들이면서 이로 인한 상실감을 있는 그대로 받아들이라는 것이다. 

     다음 단계로는 당신의 자연적인 희망에 따라서 같이 산행하면서 도움을 받을 수 있는 사람을 찾아보거나, 아니면, 산행 대신에 식물원을 찾아보라는 것이다.

     새로운 방법과 가치를 찾아낸다는 것 역시 인생의 즐거움을 찾게되는 길이 되기 때문이다.

     이 치료방식은 과거에 안주하라는 것이 아니다고 현재와 미래를 향하는 방식이 되면서 당신을 전인으로 만들어주게 될 것이다. 

     다음을 참고하자.

   * 시인하라 : 무엇이든지 있는 그대로 받아들인다.

   * 분산시켜라 : 한 곳에 집중하지 말고 생각을 넓혀라.

   * 현재 있는 그대로 : 판단을 하지 말고 있는 그대로 받아들여라.

   * 자신의 문맥으로 : 사람에 따라서 다른 경험을 갖게된다.

   * 값어치를 찾아라 : 자신에게 무엇이 더 가치를 갖게되는지 결정한다.

   * 전념하라 : 값어치와 같이 가는 패턴을 만들어라.

      <Healthy Years, October 2017>