* 성공적인 노화의 길
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작성자 이준남 작성일13-11-01 09:42 조회2,500회 댓글0건본문
성공적인 노화의 길 : MGH의 전문가들의 정신적 또는 신체적으로 건강하게 나이를 먹는 방법에 대한 논의의 내용은 다음과 같다
<Massachusetts General Hospital / September 2013>
남에게 의존하지 않고, 활동적인 인생을 살아갈 뿐 아니라, 좋은 정신상태와 함께 최소한의 질병만 갖고 늙어가려면, 긴장하지 않고 편하게 살아가는 방법을 찾아내야 한다고 MGH의 전문가들은 말하고 있다. 그러기 위해서는 명상법, 요가, 심호흡 또는 기도생활을 하면서 이완반응을 유도해야 한다는 것이다. 이완반응이란 "싸우거나-뛰거나"의 스트레스 반응에 반대되는 생리적인 상태에 들어가게 됨을 의미한다.
MGH는 매사추세츠 종합병원을 의미하며, 하버드 의과대학 부속병원이기도 한데, 이 곳의 전문가들이 주장하는 것은 노화를 촉진하며, 각종 만성질환과 연결되는 스트레스 반응을 중화시켜주는 이완반응을 유도하는 생활이 성공적인 노화의 길로 접어든다는 것이다. 이는 단순한 이론에 그치는 것이 아니고 과학적인 연구조사를 통한 검증된 사실로, 그 내용은 이완반응이 유전인자의 표현을 긍정적인 방향으로 이끌어 주면서 좋은 신체반응으로 이어지게 된다는 것이다.
한 전문지(PLOS ONE, May 1 2013)에 발표된 내용은 다음과 같다.
이완반응 초보자들, 8 주간의 이완반응 훈련을 받은 사람들 그리고 4 년 이상 이완반응 기술을 익힌 사람들에 대하여, 이완반응 여부에 따른 혈중 유전인자 표식물질을 측정한 것이다.
혈중 유전인자 2 만 2천 개에 대한 분석을 해 보았더니, 이완반응 초보자들로부터는 유전인자의 표현에 별다른 차이를 발견할 수 없었는데, 8 주 이상 또는 장기간에 걸친 이완반응 훈련을 받은 사람들로부터는 에너지 신진대사, 인슐린 분비, 세포의 노화 및 염증과 연관되는 경로에서 긍정적인 유전인자의 표현을 발견했다는 것이다. 이완반응을 오래 실시한 사람일수록 이와 같은 유전인자 표현에서 긍정적인 현상이 더 뚜렷하게 나타났다고 한다.
한 전문가(Webster)의 설명은 다음과 같다. 이완반응은 인식기능의 저하, 우울증, 불안증, 당뇨병, 고혈압 및 노화에 긍정적인 반응을 가져온다. 혈압과 맥박을 낮추어주며, 근육을 이완시켜주며, 양질의 잠을 유도하며, 통증을 줄여주면서 에너지 신진대사도 내려주고, 기억력 및 집중력을 올려주면서 기분을 좋게 만들어주기 때문에 몸과 마음에 모두 긍정적인 결과를 가져다 준다는 것이다.
이완반응에 도움이 되는 길들 : 이완반응을 유도하는 방법과 함께 다른 여러 가지의 생활습성에 대한 내용이다.
# 어떻게 이완반응을 유도하나? : 스트레스를 내려주는 기본적인 이완반응 기술이다.
* 조용한 곳에서 눈을 감고 편안하게 앉는다.
* 기도 또는 화두(話頭)를 정한 후, 호흡에 집중한다.
* 발로부터 시작하여 머리까지 모든 근육을 점진적으로 이완시킨다.
* 천천히 자연스럽게 숨을 쉬면서 숨을 내 쉴 때 정한 화두에 집중한다.
* 떠오르는 생각을 정리하면서, 처음부터 다시 반복한다.
* 20 분 후, 서서히 당신으로 돌아오면서 눈을 뜬다.
1) 은퇴에 대비한다 : 많은 사람들이 늙어가고, 은퇴를 하면서 의미 있는 것들로부터 멀어진다. 이에 대비하여 더 큰 세상과 연결될 수 있도록 미리부터 경력과 교육에 대한 준비를 해 놓는다.
2) 대인관계 : 노인들은 사회생활로부터 멀어지는 것이 큰 일이다. 새 사람을 만나고 가족과 친구들 사이의 관계를 돈독하게 만들어 간다. 단체에 가입해서 새로운 얼굴을 아는 것도 한 방법이다.
3) 창조력 : 시간과 여유가 없어서 못했던 젊은 시절의 꿈인, 시 작성, 준비된 여행 등 해 볼만 것들을 실천한다.
4) 재미있는 놀이 : 웃고 즐길 수 있는 놀이를 마련해 놓는 것도 중요하다. 즐기면서 이완할 수 있다면 좋은 일이다.
5) 건강 : 신체적 또는 정신적 건강은 저절로 주어지는 것이 아니다. 운동을 비롯하여 건강한 생활습성을 길러야 한다.
6) 봉사활동 : 도움이 필요한 사람들에게 봉사활동을 한다는 것은 사회의 건강 뿐 아니라 자신의 건강에도 긍정적으로 작용한다는 것은 잘 알려진 사실이다.
7) 영적인 생활 : 인생의 뜻을 찾는다는 것은 인생 후반기에 속하는 사람들에게 아주 중요한 일이다. 영적인 생활을 소홀히 하면서 몸과 마음의 건강만 찾는다면, 한 곳이 크게 비어있게 될 것이다.
8) 개선된 자신 : 사람은 나이와 상관없이 점점 개선될 여지가 있는 것이다. 쉬지 말고 노력해서 현재의 자신보다 더 나은 자신으로 되려는 마음가짐이 필요하다.
일기를 써 가면서 몸과 마음과 영혼의 상태에 대한 점검과 함께 기록을 한다면, 많은 도움이 될 것이다. 이때 감사와 기쁨으로 차있는 인생을 살아간다는 긍정적인 흐름이 있으면 더 좋을 것이다.
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