* 보다 나은 기억, 산만함을 피해야
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작성자 이준남 작성일13-09-13 09:43 조회2,176회 댓글0건본문
보다 나은 기억을 위해서는 주의가 산만해지는 것을 피해야 한다 : 나이를 먹어가면서 기억력에 가장 방해가 되는 것은 집중능력이 떨어지는 것이다
정신집중을 하려고 하는데, 각종 생각이 다 나고 이런저런 감정이 솟아오르면서 생각이 진행되지 않는 경험은 누구나 다 해보았을 것이다.
주의가 산만해지는 것을 피하려면, 마음 챙김 명상법(mindfulness meditation)을 하면 도움이 된다는 최근의 연구조사가 있었다.
마음 챙김 명상법이란, 하루에 20분 또는 그 이상, 자신의 감각, 느낌 또는 마음의 상태에 대한 느낌이나 판단을 추구하지 않으면서 명상법을 실시하는 방법이다.
이런 명상법을 하면 뇌로부터 알파 파(alpha wave)가 나오게 되는데 뇌가 이런 상태에 들어가게 되면 주의를 산만하게 하는 생각으로부터 벗어나는데 도움을 주게된다. 이때 알파 파가 강할수록 주의가 산만해지는 것을 더욱 강하게 막아준다고 한다.
이런 명상법을 하면 뇌로부터 알파 파(alpha wave)가 나오게 되는데 뇌가 이런 상태에 들어가게 되면 주의를 산만하게 하는 생각으로부터 벗어나는데 도움을 주게된다. 이때 알파 파가 강할수록 주의가 산만해지는 것을 더욱 강하게 막아준다고 한다.
그 결과 기억력에 도움을 주면서 새로운 환경에도 더 잘 적응할 수 있게된다는 것이다. 여기에 주의력이 집중되면서 기억의 증진과 함께 학습에도 도움을 주게된다. 스트레스로부터 자유로운 마음은 좀 더 열려있으면서 기억력의 저장은 물론 저장된 기억을 끄집어내는 데에도 도움을 주게된다.
뇌 기능의 변화 : 노인 기억력에 오는 문제점들 중의 한 가지는 젊을 사람들과 같이 한번에 두 가지 이상의 일을 하는 능력이 떨어진다는 점이다. 이는 노화의 한 과정이라고 볼 수 있다. 그러나 이 문제도 주의력 집중능력이 떨어지면서 발생하는 것임으로 마음 챙김 명상법을 실시하면 도움을 받게된다.
노인들의 뇌 기능이 떨어지는 또 다른 원인들은 다음과 같다.
신체적인 피로감, 통증, 낮은 에너지, 우울증 또는 불안증 등은 뇌의 기억처리 속도를 느리게 만들어주면서 주의력 역시 산만하게 만들어주는 요소들이다.
다음은 집중능력을 올려주는 방법들이다.
* 한번에 한 가지 일만 한다.
* 계획을 짤 때 정신집중을 하기 좋은 시간을 고른다.
* 신체적이거나 정신적인 방해요소들을 멀리 한다.
* 주어진 문제의 뜻을 이해하려고 노력한다.
* 정신 집중 능력을 높여주는 방법에 대하여 전문가의 자문을 구한다.
* 가끔 쉬도록 한다.
* 신체적이거나 정신적인 건강을 최고도로 유지하도록 한다.
* 계획을 짤 때 정신집중을 하기 좋은 시간을 고른다.
* 신체적이거나 정신적인 방해요소들을 멀리 한다.
* 주어진 문제의 뜻을 이해하려고 노력한다.
* 정신 집중 능력을 높여주는 방법에 대하여 전문가의 자문을 구한다.
* 가끔 쉬도록 한다.
* 신체적이거나 정신적인 건강을 최고도로 유지하도록 한다.
한 전문가(Dr Webster)는 다음과 같은 세 가지의 방법으로 정신집중 능력을 올려보라고 추천하고 있다.
* 당신의 인생을 잘 짜보도록 한다 : 집중력은 일로부터 오게되며, 다른 사람들을 도와줄 때에도 오게되는데, 노화가 되면서 이런 능력이 떨어지는 것이 보통이다. 일정한 아침 시간에 기상을 하고, 규칙적인 활동과 생활을 하면서 생활의 리듬을 갖도록 한다.
* 현재에 살아야 한다 : 공상을 하거나 지난 과거생각이나 이런저런 걱정을 하기보다는 현재의 존재에 집중한다.
* 생활의 찌꺼기를 거두어낸다 : 어떤 작업을 하던지 생활의 찌꺼기들은 방해가 된다. 생활을 생산적으로 이끌어 가면서 생활의 찌꺼기들을 거두어 내려고 노력한다.
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