* 심혈관 건강에 좋은 9가지 지침들
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작성자 이준남 작성일14-04-11 08:51 조회2,177회 댓글0건본문
최근에 발표한 심혈관 건강에 좋다는 미 심장학회의 발표에는 콜레스테롤을 낮추어주는 약(statin)이 포함되어 논란을 일으킨 바 있다.
이에 건강한 생활습성을 유지하면서 심혈관 건강을 유지할 수 있는 지침이 만들어진 바 있다. 그 내용은 나쁜 콜레스테롤을 낮추어주고, 혈압을 내려주면서 신체활동을 높여주는 3 가지 요점들이 포함되어 있다.
1) 건강한 음식생활 : 채소, 과일 및 전곡류 섭취를 주로 하면서 육류소비를 줄이면서 혈압을 내려주는 식단(DASH)을 지키다.
2) 포화지방 섭취를 줄인다 : 전체 칼로리의 5%-6%만 포화지방으로 섭취량을 줄인다.
3) 포화지방의 섭취를 줄이는 방법으로 불포화 지방섭취를 늘린다 : 여기는 다가 및 단가 불포화 지방 섭취를 늘리면서 전곡류의 섭취를 늘리는 방법이 있다.
4) 전이지방이 많이 들어있는 음식물 섭취를 줄인다 : 대부분의 가공식품의 섭취를 줄이면 된다.
5) 지중해 연안 식단에 중점을 둔다 : 채소, 과일 및 전곡류가 주로 되어있고, 여기에 단가 불포화지방이 많이 들어있는 올리브 섭취 및 생선이 포함된다.
6) 나트륨의 섭취를 줄인다 : 혈압을 낮추어주면서 심혈관 건강에 유익하게 작용한다.
7) 나트륨의 섭취는 하루에 2천 400 밀리그램 이하로 한다 : 이 보다 더 줄이면서 혈압 및 심혈관 건강에 도움을 받을 수 있다. 하루에 1천 500 밀리그램이나 1천 밀리그램 이하로 줄이는 것이다. 2천 400 밀리그램을 차 숟갈 하나에 실리는 소금의 양이다.
8) DASH 식단을 지키면서 나트륨 섭취를 줄이면 더 좋은 결과를 얻게된다.
9) 유산소 운동 : 유산소 운동은 심혈관 건강에 필수이다. 여기에 저항운동까지 같이 한다면 더욱 좋을 것이다.
<Tufts University, February 2014>
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