* 당신의 뇌를 젊게, 5 가지 방법

     나이는 먹어가지만, 뇌를 젊게 유지할 수 있다면, 누구라도 그 방법을 선택할 것이다. 목표는 당신의 뇌를 훈련시키면서 혹사를 시키면 안 된다는 것이다. 수수께끼를 풀면 뇌 건강에 좋다, 또는 반복적인 두뇌운동이 좋을 것이라는 단순한 방법보다는 옳은 운동과 같이 과학적으로 증명이 된 방법을 채택하는 것이 좋을 것이다. 

     여기에 5 가지의 방법을 소개하는 바이다.

1) 두뇌 게임 : 장기, 수도쿠 또는 비디오게임도 도움이 될 수 있다. 여러 신문에 실리는 크로스워드 수수께끼도 좋을 것이다. 여기에 컴퓨터 게임까지 겯드릴 수 있다면 더욱 좋을 것이다. 여러 가지의 임무를 부여하면서 단기간의 기억에도 좋게 작용하게 된다.

2) 사회참여를 하라 : 여러 조사가 말해주는 것으로 다른 사람들과 연결된 사회생화를 하게되면 두뇌 건강에 아주 좋게 작용한다는 것이다. 

     가족도 좋고, 친구는 말할 것도 없고, 사회단체 회원들과 잘 지내면 여러 면으로 도움을 받게되면서 두뇌 건강에도 이롭게 작용하게된다. 자신의 것만 고집하지 말고 다양성을 추구하는 자세가 있어야 할 것이다.

3) 운동을 게으르지 말아야 한다 : 두뇌는 혈관이 아주 밀집되어있는 기관이다. 따라서 혈액순환이 좋아야 두뇌건강을 제대로 유지할 수 있게된다. 

     다른 여러 가지의 방법들이 있겠지만, 운동을 빼어놓고는 두뇌건강을 유지할 수 없게될 것이다. 두뇌건강을 위해서는 장기간에 걸친 운동보다는 보다 짧더라도 활발한 운동을 할 때 두뇌건강에 이롭게 작용한다는 것이다.

4) 스트레스에 대한 대책 : 명상이나 기도를 통하여 스트레스 반응을 이완반응으로 유도하면서 스트레스로부터 오는 폐해를 줄여주도록 한다. 

     만성 스트레스는 기억중추인 해마를 위축시켜준다. 여기에 만성적인 스트레스는 스트레스 호르몬인 코티졸을 분비시키게 되는데 이 스트레스 호르몬은 학습과 기억에 나쁘게 작용한다. 

     요즈음 마음챙김 명상법을 통한 스트레스 감소는 물론 불면증에도 도움을 준다는 보고가 나오고 있다.

5) 노인들은 여러 가지의 약을 복용하는 경우가 많다 : 특정 약은 특정 음식이나 영양제와 잘 맞지 않을 수 있음으로 반드시 의사와 상담을 하는 것이 좋을 것이다.

      <Healthy Years/UCLA, March 2016>