* 건강한 연결

      : 건강한 심장, 건강한 두뇌

     뇌에는 높은 수준의 혈관분포가 되어있는 기관으로 뇌로 산소와 영양소들을 공급해주면서 뇌를 통한 온몸의 기능을 조절해주게 된다. 

     따라서 건강한 뇌를 갖기를 원한다면, 건강한 심혈관 기능을 유지해야 한다. 만약 두뇌로 가는 혈류에 문제가 생긴다면, 혈관성 치매로 이어질 수 있게되는데, 이는 알츠하이머병 다음으로 많은 치매인 것이다.

     심각한 심혈관 질환 발생위험으로는 고혈압, 높은 LDL 콜레스테롤, 낮은 HDL 콜레스테롤, 그리고 당뇨병을 들 수 있다. 

     그러나 이런 위험요소들은 제대로 된 예방과 치료로 정상화시킬 수 있어 온 몸의 건강유지는 물론 뇌의 건강을 유지할 수 있게된다.

     여기에 또 한 가지 중요한 것은 운동을 빼어 놓을 수 없다. 건강한 심장과 혈관을 원한다면, 여러 가지의 조처들 중에서도 운동을 빼어 놓을 수 없다. 이는 뇌의 건강으로 이어지게 된다. 

     운동이 치매예방에 미치는 영향에 대하여 정확한 지식은 아직 알려지지 않고 있으나, 여러 리서치들이 지적하는 것은 운동이 인식기능의 개선을 도와준다는 것이다. 특히 운동은 혈관성 치매로 가는 길을 차단해주는 요소로 등장하고 있다.

     어떤 운동을 하던지 심장 박동수를 올려준다면, 큰 차이가 없다. 걷기, 뛰기, 수영, 자전거 타기, 하이킹 및 답차 이용 등을 들 수 있다. 

     운동이 심혈관의 건강을 유지하는데 중요한 것만큼, 혈압과 혈당에도 좋게 작용하고, 웰빙과 무드를 올려주는 데에도 큰 도움이 된다. 

     다음과 같은 단계를 밟을 수 있다.

* 건강 식단 : 지중해 식단이 추천된다. 전곡류, 과일, 채소, 올리브 오일, 생선 및 견과류가 주를 이루고 육식을 될 수 있는 대도 줄이도록 한다.

* 금연 : 담배를 피우면, 혈액 속에 산소의 분포가 내려가게 된다. 이는 심장과 혈류에 나쁘게 작용하게 되면서 심혈관 질환을 유발시키게 된다. 어떻게 해서라도 금연을 해야한다.

* 건강한 체중유지 : 건강한 체중을 유지하면, 혈류가 더 쉽게 돌아가게 되면서 혈압 조절과 혈당 조절에도 큰 도움을 주게된다. 건강한 체중유지는 몸의 건강은 물론 두뇌의 건강유지에 필수이다.

* 기록을 한다 : 신체활동과 음식생활에 대하여 일지를 쓰는 생활은 건강을 유지하는데 큰 도움이 될 것이다. 

     또한 신체활동과 음식생활에 대여 좀 더 자세한 내용을 알게됨으로 조절이 쉬어지게 될 것이다.

      <UCLA Healthy Years, January 2016>