* 감기나 인푸루엔자에 걸리지 않

  감기나 인푸루엔자에 걸리지 않으려면

     여름은 지나고 시원한 바람이 설렁거리는 가을철이 돌아왔고, 머지않아 찬바람이 몰아치는 겨울철이 올 것이다. 즉 감기와 인푸루엔자를 걱정하는 계절이 온 것이다. 

     어떻게 하면, 이런 병에 걸리지 않을 것인지 미리부터 준비를 해 놓는 것이 좋을 것이다. 물론 일년 내내 면역성을 내리지 않는 삶을 살아가는 것이 중요한데 이는 노인들에게 더 해당된다고 볼 수 있다. 

     바이러스에 감염은 단순히 콧물이나 나는 것 이상의 심각한 문제일 수 있다. 인후염, 기관지염 또는 폐염으로도 이어질 수 있기 때문이다. 

     감기나 인푸루엔자 바이러스는 겨울철이나 이른 봄철에 유행하는 것이 보통이고, 특히 사람들이 많이 모이는 곳에서 감염되는 것이 보통이다. 

     리서치에 의하면, 찬 공기에 노출되기 때문에 바이러스에 걸린다는 설에는 근거가 빈약하다고 한다.

     인푸루엔자는 감기에 비하여 좀 더 계절적이면서 더 심각한 병이다. 

     인푸루엔자 계절은 어떤 한 시기로부터 시작하고 끝나는 것이 아니지만, 11월부터 3월 사이가 가장 많이 창궐하는 기간인 것이 보통이다. 

     미국의 경우이지만, 인구의 5%-20%가 인후루엔자에 걸리면서 일년에 약 20만 명이 병원에 입원할 정도로 심각하게 아프기도 한다. 

     다음의 몇 가지에 조심해야 한다.

1) 예방주사를 맞는다 : 100% 효과가 있는 것은 아니고, 대략 40%의 효과를 갖는 것으로 추정되나, 인루푸엔자에 걸리더라도 병원에 입원할 정도로 심하게 앓지 않게 된다고 한다.

2) 과일과 채소를 많이 섭취하라 : 산화방지제, 비타민과 광물질들이 풍부하게 들어있는 과일이나 채소를 하루에 최소한 5번 섭취하면 면역성에 긍정적으로 작용하게 된다.

3) 걸어라 : 한 조사에 의하면, 모든 나이에 걸쳐서 하루에 20분씩 일주일에 5번을 걷게되면, 이보다 적게 걷는 사람에 비하여 43%나 덜 아프게 된다고 한다.

4) 충분한 비타민-E가 들어있는 음식물을 섭취하라 : 이 산화방지제 비타민은 면역성을 올리는데 효과적이다. 특히 비타민-E가 풍부하게 들어있는 밀눈, 견과류, 해바라기 씨, 초록색 잎 채소 올리브 기름 등이 좋다.

5) 아연이 많이 들어있는 음식물을 섭취한다 : 항균작용에 아연이 좋게 작용한다. 닭고기나 칠면조 고기의 검정색 나는 부위에 아연이 많이 들어있고, 채식으로는 견과류, 씨, 콩 종류 및 전곡류에 들어있다.

6) 체중을 줄여라 : 과체중인 사람들이 체중을 줄이면, 면역성이 올라간다는 보고가 있다.

7) 충분한 음료수를 마신다 : 물을 마시거나 녹차나 강황차를 마시면 좋다. 설탕이 들어간 음료는 피해야 한다.

8) 손을 잘 씻도록 한다 : 외출 후에는 손톱 밑을 포함하여 손을 잘 씻도록 한다.

9) 충분한 수면을 취하도록 한다 : 하루 밤에 7-8 시간의 양질의 수면은 면역성을 올려준다.

10) 자신의 몸에 대하여 잘 알도록 한다 : 스트레스 여부에 대하여 민감하게 대처하면서 웰빙에 유의하도록 한다.

      <Tufts University, October 2016>