* 긍정의 힘과 건강

     세 가지 방법으로 보다 많은 즐거움과 행복을 맛보게 된다.

     긍정적인 태도가 혈압을 낮추어주면서 심장병 발생위험을 줄여주고 또한 혈당도 낮추어주는데 도움이 된다. 

     마음챙김 교사인 한 전문가(Natalie Bell, UCLA)는 마음챙김 방법으로 사람들에의 긍정적인 감정을 키워줄 수 있다는 것이다. 

     “마음챙김 방법으로 일상생활에서 낙관주의를 높여주면서 자신과 자신의 경험에 대하여 영향을 주게 된다는 것이다. 

     이 전문가는 세 가지의 간단한 방법을 일상생활에 적용할 때 짧은 시간 내에 변화를 느낄 수 있다는 것이다.

   1) 자신의 내면 소리를 듣는다 : 부정이 항상 강화되면 자신감과 자신의 값어치를 떨어뜨리게 된다. 

     만약 당신 내면의 소리가 부정적이면서 까칠하다면, 그런 소리를 끝내면서 보다 지지를 보내주는 소리로 대치시킨다. 당신의 친구나 보다 젊은이들에 자신에게 부정적일 때 어떤 충고를 해주는 지 생각해보면 된다. 그런 충고를 자신에게 해주어라.

   2) 자신이 인간임을 받아드려라 : 자신에 대한 심한 자기비판을 하지 말아라-인간 됨의 일부분임을 인정하라. 

     부정적인 태도는 드폴트로 맞추어 놓은 상태임으로 보다 긍정적인 뇌 상태를 연습해야 한다. 

     우리의 뇌는 부정적인 경향이 있고, 보다 어려운 상태로 생각하는 경향이 있다. 이에 대한 이해를 한 다음에 연습을 통한 보다 긍정적인 뇌 상태로 만들어가야 한다.

   3) 감사 : 세 가지의 축복 : 긍정적인 심리학의 창시자(Martin Seligman)는 여러 가지의 연습들 중에서 가장 자신을 행복하게 만들어 준 것은, 매일 밤 세 가지의 좋았던 일들과 왜 그랬는지에 대하여 써보았다고 한다.

     예로 당신의 부인이 당신이 좋아하는 아침상을 마련해 주었는데, 이는 당신을 사랑하는 깊은 생각을 갖고있었다고 인정해보는 것이다.

     당신의 감사를 다른 사람들과 나누면, 좋은 관계를 유지하게 된다는 것이다. 

     최근에 있었던 한 조사에서는 배우자에 대한 감사의 표현이 당신의 결혼 생활의 질과 같이 간다는 것이다.

      <Healthy Years UCLA, August 2016>