* 스트레스에 심호흡

     우리는 숨을 쉬어야 하는데 이때 별다른 노력과 신경을 쓰지 않고 숨을 쉬게 된다. 그러나 의식적으로 호흡에 초점을 맞추게 되면 치유와 웰빙으로 이어질 수 있게된다. 

     단 몇 분간의 의식적인 호흡으로 기분이 좋아지면서 좀 더 맑은 생각을 할 수 있게된다.  

     왜냐하면, 의식적으로 호흡을 하면 당신의 생리적인 상태에 변화를 주기 때문이라고 UCLA의 마음챙김 연구소의 한 전문가는 말하고 있다. 

     스트레스에 빠지게 되면, 심장이 빨리 뛰고, 호흡이 얕아지면서 혈압은 올라가는 “싸우거나 뛰거나”의 상태에 들어가기 때문이다.

     이때 천천히 깊은 호흡을 하게되면 부교감 신경계통이 활성화되면서 반대의 생리상태에 들어가게 된다. 

     부교감 신경계는 심장 박동을 느리게 하며, 활발한 소화작용을 하면서 우리의 몸이 평형을 이루는데 도움을 준다. 

     심호흡은 우리 몸을 진정 시키는데 도움을 주게된다. 

     요가, 타이치 및 명상법에서 요체가 되는 부분은 심호흡을 천천히 하는 것이다. 호흡에 초점을 맞추게 되면, 그리 길게 또는 정식으로 어떤 규격에 들어갈 필요가 없이 그 효과를 보게된다.

   주의를 기울이는 호흡 : 숨을 들이 쉴 때는 심장박동이 약간 높아지며, 내 쉴 때에는 느려지게 된다. 이렇게 심장박동에 변화를 주게되면 심장과 몸에 이롭게 작용하게 된다. 이렇게 호흡에 주의를 기울이게 되면 이완은 되지만, 정신은 집중된다. 

     다음과 같은 방법을 따라본다.

   * 숨을 내쉬면서 여섯을 센다.

   * 이런 호흡을 몇 번 한 다음에 내쉬는 숨을 여섯 번을 반복한다.

   * 편안하게 숨을 쉬면서 몸이 이완되는 것을 느껴본다.

   * 다음에는 숨을 들여 마시면서 여섯을 센다.

   * 이런 호흡을 몇 번 한 다음에 들여 마시는 숨을 여섯 번 반복한다.

   * 이런 호흡법을 힘들이지 않고 반복한다.

   STOP 연습 : 하루 중에 변화를 주는 효과적인 마음챙김 방법이다. 일분 간 STOP 방식으로 도입한다. 특히 말썽 많은 전화통화 후 또는 어떤 압력 아래에서 사랑하는 사람과 대화를 나누기 전에 시도한다.

   S : 현재 하고있는 행동을 천천히 하거나 그만 한다.

   T : 천천히 깊은 숨을 쉰다.

   O : 숨을 천천히 쉴 때 몸에 어떤 변화가 오는지 관찰한다. 여기에 생각과 감정도 포함시킨다.

   P : 하던 일을 다시 시작한다.

     이때 숨쉬는 것을 영상화하면, 몸과 마음에 더 큰 도움을 주게된다.

     숨을 들여 마실 때에는 생각이 긍정적으로 되면서 편안해지고 숨을 내쉴 때 스트레스를 함께 내어보내도록 한다.

      <Healthy Years, June 2017>