* 집에서 할 수 있는 균형과 조정에

    집에서 할 수 있는 균형과 조정에 도움이 되는 운동 : 간단하지만, 효과적이다

     거친 지형을 걷는다든지, 한 손에 무엇을 들고 자동차 문을 여는 동작 등에는 균형과 조정 능력이 있어야 가능한 움직임들이다. 

     UCLA의 재활 팀의 한 전문가에 의하면, 늙어갈수록 균형과 조정 능력을 포함해서 몸의 다른 기능이 전과 같이 않게 된다고 말하고 있다. 

     노인들이 균형감각을 상실하면, 낙상으로 이어지기 쉬워지면서 골절 또는 뇌진탕으로 이어질 수 있게된다.

     그러나 균형과 조정 운동을 규칙적으로 하게되면, 전체적인 건강과 웰빙에도 도움이 되지만, 낙상위험을 많이 줄여주게 된다. 이와 같은 운동은 일주일에 최소한 4번 이상 해야한다. 

     노인들에게는 이런 운동이 다른 체력운동만큼, 아니면 그 이상 더 유효하다고 볼 수 있다. 이런 운동은 균형과 조정 능력을 개선시키거나 혹시 잃었다면, 다시 그 능력을 되찾아주게 된다. 

     집에서는 물론 아무 곳에서나 간단하게 할 수 있는 이 운동을 하루에 수분 동안만 하면 된다.

     다음과 같은 운동법이 있다.

   1) 운동 공 위에 앉아서 하는 운동 :   * 공 위에 앉아서 바닥에 두 발을 편하게 놓는다.   * 한 다리를 5초 동안 높이면서 균형을 잡는다.   * 다른 쪽 다리를 올린다. * 양쪽을 4-5번 반복한다.   * 한 가지 도전을 할 수 있다면, 양팔을 벌린다.

   2) 한 다리로 균형 잡기 :   * 의자 곁에 서서 손가락으로 가볍게 의자를 의지한다.   * 한 다리를 10초 동안 올리고, 다른 다리로 반복한다.   * 2-3번 반복한다.

   3) 사두근 균형 :   * 두 다리 두 손 모두 사용해서 엎드린다.   * 머리와 목은 중립위치에 둔다.   * 한 팔을 올리고, 반대 쪽 다리는 같이 올린다.   * 10 초 동안 그 자세를 유지한 후 다른 쪽으로 반복한다.   * 양쪽을 2-3번 반복한다.

      <Healthy Years UCLA, November 2016>