* 요가는 노인들에게 이상적

     오래된 몸과 마음에 대한 실행이지만 현대에 와서 많은 부문에 이용되고 있다.

     신축성, 힘, 몸에 대한 인식 및 마음을 평정시켜주는 등 많은 이익을 주게된다.

     이런 이익들은 자세로부터 오게되는데, 여기에는 서있기, 앉아있기 및 누운 자세 등이 있다.

     호흡과 함께 마음에 초점을 맞추는 기술이 신체적인 자세를 통하여 얻게되는 것이다. 노인들도 요가를 시작할 수 있는데, 자신의 힘이나 제한점에 대하여 알고있는 것이 중요하다.

     근육질이나 골 밀도에 오는 변화로 균형을 잡는데 도움을 주면서 낙상방지, 골절 방지 및 근육 파열을 막아주게 된다. 안전하게 행하는 요가를 통하여 얻을 수 있는 이익인 것이다.

   의식 길들이기 : 근처의 체육관에는 기계로 운동할 수 있는 기구들로 차여있다. 

     이는 요가와는 반대되는 현상으로 요가는 자세와 인식을 통한 움직임인 것이다.

     즉 마음챙김을 통하여 자신이 무엇을 하고있는지 알면서 마음에 신경을 쓰지 않는 신체활동은 억제하는 것이다. 

     요가는 자신과 연결하면서 당신의 몸과 마음이 무엇을 하고있는지 알게 하는 것이다. 그 결과 안전을 유지하면서 당신의 능력과 제한점을 알게 해주면서 마음과 영혼을 깨끗하게 해준다.

     요가는 노인들에게 그들의 인생에 오는 변화와 천천히 그리고 마음챙김 움직임을 통한 도움을 주게된다.

   어떻게 이상적인 클래스를 찾나? : 인터넷을 통한 요가 클래스는 많이 있어 집에서 혼자 요가를 할 수 있다. 

     그러나 집 근처에 요가 클래스가 있는지 여부에 대하여 알아보는 것도 한 방법이다. 

     초보자, 원기회복, 노인들, 온화한 또는 의자 요가 등이 있다.

     이 클래스에서는 천천히 움직이면서 조심스럽게 무엇을 할 것이며, 무엇을 피해갈 것인지에 대하여 알려준다. 

     많은 체육관들이 요가를 가르치며, 근처의 YMCA 또는 노인 센터 등에서 별로 비싸지 않은 수업료를 받으면서 요가를 가르치고 있다.

     노인들에게 적당한 요가로 아이엔가 요가(Iyengar yoga)가 있다. 

     한 전문가는 이 클래스를 추천하는 이유로 벨트나 받침 또는 담요를 사용하면서 정확하게 정렬될 수 있도록 도와주기 때문이다.

     그 결과 상해를 입거나 과도하게 힘을 쓰지 않도록 해준다. 

     한 요가로 모든 필요를 다 채울 수는 없으며, 좋은 요가 클래스나 자격을 갖춘 요가 지도자를 찾는 것이 중요하다. 

     편한 복장으로 시작하는 요가는, 몸에 불편한 점이 있는 경우에는 담당 정형외과 의사의 도움을 받는 것이 중요하다.

      <Healthy Years, December 2018>