* 신체활동과 체력

     : 평생에 걸쳐서 근육 저항운동은 체력으로 연결된다. 

     젊은이들은 2주 동안 등속(isokinetic) 저항운동을 하게되면, 60-240도에서 비트는 첨단의 사두근 체력을 키울 수 있게된다.

     다른 조사에 의하면, 12주 동안의 고강도 저항운동을 하게되면 사두근을 써서 무릎(동심, 등속)의 신근(extensor) 힘이 늘어나게 된다(슬건/사두근 비율도 증가함).

     일주일에 두 번에 걸쳐서 역동적인 저항훈련(dynamic resistance training)을 12주 동안 하게되면 몸통의 회전력을 올려주게 된다. 역동적인 저항훈련이 이런 목적에 가장 적합한 운동이기는 하지만, 다른 저항운동도 근육의 체력을 올려주는데 효과적이다(북구 쪽 훈련=nordic training, 회전식 웨이트 트레이닝=circuit weight training, 균형훈련, 체력과 지구력을 겸한 운동 등).

     신체활동을 통한 근육의 체력을 증진하는 길은 중년 남자나 여자에게도 같은 효과를 가져오게 된다.

     최소한 8주에 걸친 저항운동과 지구력 운동을 겸할 때 효과가 나오지만, 더 긴 기간동안 운동하면, 더 큰 효과를 얻게된다.