* 신체활동과 에너지 균형3

   체중 감량과 체중 유지에 필요한 신체활동량 2

     체중조절에 대한 많은 연구논문들이 있다.

     그 중 하나를 소개하면, 일주일에 MET-minute(분) 54, 288, 678, 1356 및 2808일 때 BMI는 25.4, 25.3, 25.1, 24.7 및 24.4가 된다고 한다. 

     다른 소개는, 최근 과학이 추천하는 하루에 30분씩 일주일에 5일의 신체활동을 할 때, 상당한 체중감량 효과(BMI 25.9 대 26.7의 운동하지 않는 그룹)를 볼 수 있었다고 한다. 

     이를 쉽게 표현한다면, 일주일에 150-300분의 운동은 최소한 체중유지는 이루게 되며, 잘 하면 체중감량까지도 이루어질 수 있음을 말하고 있는 것이다.

     한편 근육 저항 운동으로 인한 체중감량 효과는 미미한 편인데, 이에 대한 설명으로는 근육 저항 운동으로 지방질은 잃었지만, 그 자리에 근육이 늘어났기에 전체적인 체중에는 별다른 변화가 없었다는 것이다.

     그러나 체질구성에서는 건강 쪽으로 기울지게 된 점에 대하여는 이를 짚고 넘어가야 할 것이다. 

     체중감량에 가장 효과가 있는 방법은 운동과 식이요법을 병행해서 계속할 때이고, 이에 대한 별다른 이의가 있을 수 없다.