<03> 스트레스를 극복하기 위한 방법 I

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3. 스트레스에 관한 모든 것(3) – 스트레스를 극복하기 위한 방법 I

스트레스에 대처하면서 스트레스를 완화하는 길들 : 

이번 칼럼에서는 스트레스에 대처하는 다양한 방법들에 대해 이야기해 보자. 가장 간단하게 스트레스에 대처하는 방법은 미소를 짓거나 한번 크게 웃어보는 것이다. 안면근육의 운동인 미소와 웃음은 뇌에 좋은 영향을 끼친다. 심지어는 기분이 좋아서 웃는 것이 아니고 웃으니 기분이 좋아진다는 말도 있을 정도다. 이때 기지개를 펴면서 온몸의 관절과 근육에 쌓여있는 긴장감을 풀어본다. 이제부터 언급할 스트레스 푸는 방법들을 본격적으로 쓰기 전에 한번쯤 해 볼만한 방법들이다. 다음은 스트레스를 해결하는 방법들이다. 각자에게 맞는 방법을 선택해서 적용해 보자.

다음은 스트레스를 대처하는 일반적인 방안들이다. 

1) 운동 : 운동만큼 스트레스 해결에 좋은 방법도 별로 없을 것이다. 운동을 하면 스트레스로부터 오는 변화에 능동적으로 대치할 수 있게된다.(운동을 하면, 체내의 여러 가지 스트레스 화학물질이 타 버리게 된다는 표현도 있다) 적당한 운동을 하면 체내에 엔돌핀이 나오게 되는데 이는 자연 신경 안정제로서 몸과 마음을 이완시켜 준다. 하루에 30분 정도 운동을 하면 스트레스로부터 오는 긴장을 푸는데 아주 좋다. 

2) 순서를 매긴다 : 할 일은 많고, 시간이 없을 때 스트레스에 빠진다. 따라서 완급에 따른 중요도에 따라 해야할 일에 대한 순서를 매긴다. 하루에 할일 중 각자의 능력과 처지에 따라 5가지 이상은 피해서 “해야할 일들”을 처리해 나가도록 한다. 

3) 규모를 줄인다 : 정도 이상의 생활을 유지하려는 데서 스트레스가 온다. 따라서 규모를 줄여야 한다. 

4) 아니오(NO)를 말할 줄 알아야 한다 : 스트레스에 쌓이는 사람들의 공통점 중, 남에게 싫은 소리를 못하는 것을 들 수 있다. 무조건 "아니오"를 말하기보다는 상대방에게 선택할 기회를 열어 주는 것이 바람직하다. 예를 든다면, 직장의 상사에게 "지시대로 한다면 다음과 같은 부작용이 있겠는데 다음과 같은 몇 가지 대처방안은 어떠할 지요?"라고 한다면 서로의 감정을 상하지 않고 자연스럽게 "아니오"가 될 것이다. 또한 가정주부의 입장에서는 아이들에게 작은 일을 맡겨서 "안 된다"는 말이 나오지 않도록 한다. 

5) 계획에 여유를 둔다 : 계획을 세운다는 것 자체가 스트레스에 적극적으로 대처해 나아가는 길이다. 이때 어떤 계획을 세우든지 최소한 20%의 여유를 두면 쫓기는데서 오는 스트레스를 피할 수 있게 된다. 

6) 웃을 수 있는 일을 찾아낸다 : 기분 좋게 크게 웃을 수 있으면 스트레스 해결에는 즉효를 낸다. 좋은 코메디나 유머러스한 프로그램을 일부러 라도 찾아서 시청한다. 웃는 얼굴을 지어보면 기분이 상쾌해진다. 거울을 들여다보고 웃음을 띠어보면 기분이 상쾌해짐을 느낄 수 있다. 

7) 손을 꼭 쥐어본다 : 호도를 굴리는 사람들에게 물어보면 알 수 있듯이, 손에 압력을 주면 스트레스 해결에 약간의 도움을 받게 된다. 테니스 공을 써도 되고, 양손에 힘을 주면서 숨을 크게 들이마시면서 심호흡을 해보면 기분이 상쾌하게 걷히면서 스트레스가 작아져 보이게 된다. 

8) 즐기는 음악을 틀어 놓는다 : 음악이 인간에 미치는 영향을 이 자리에서 일일이 다 말할 필요는 없다. 음악 이외에도 바다 소리, 숲 속의 물 흐르는 소리, 소나기 소리, 바람 소리, 개구리 소리 등 긴장을 풀어주는 소리를 들어도 도움이 된다. 

다음은 또 다른 스트레스를 달래는 방법들이다. 

1) 긴 회의를 할 때 긴장되면서 위의 증상들이 나타나기 시작하면 밖으로 나와서 가만히 웃어 보면서 긴장되어 있는 근육부위를 풀어주는 운동을 해보도록 한다. 

2) 직장이나 가정에 요소요소에 자기만 아는 표시를 붙여놓는다. 이 표시를 볼 때마다 내가 혹시 스트레스에 쌓여있지 않은가를 점검한다. 

3) 이때 내 인생의 목표가 무엇인가를 점검해 본다. 혹시 나와는 별로 상관없는 일로 인한 스트레스가 아닌가를 알아보는 것이다. 인생의 목표가 세워져 있다면 일의 완급에 대한 순서가 메겨져 있어야 한다. 즉 인생목표를 세워 놓아야 스트레스를 최소한으로 만드는데 도움이 되는 것이다. 

4) 생활이 잘 정리되어 있는 사람들은 스트레스를 피해가는 데에도 많은 문제가 없다. 모든 일에 기록하는 습관은 여러 가지 면으로 스트레스 해결에 좋다. 

5) TV 시청시간을 정해 놓는다. 꼭 필요한 프로만 시청하도록 한다. TV로 인한 생활의 리듬이 깨어지면서 스트레스 해결에 도움을 주지 않는다. 각종 취미생활도 마찬가지이다. 

6) 일에 쌓여있을 때에는 누구로부터 도움을 얻을 수 있는지 점검해본다. 

7) 혼자서 괜히 급해지는 것을 피한다. 정신을 차려 처해진 상황에 대한 파악을 정확히 한다. 

8) 문제가 있을 때는 혼자서 앓지 말고 사람들에게 알리면서 도움이 올 수 있도록 한다. 

9) 가능하다면 잠시 동안 피하는 방법도 생각해 본다. 

10) 혹시 남이 하는 것을 따라서 하다가 발생한 스트레스가 아닌가 점검해본다. 내 형편에 맞는 생활을 찾도록 한다. 자기의 범위를 아는 지혜가 있어야 한다. 

11) 걱정시간을 배정해 놓는다. 가족들로부터 떨어진 곳에서 일정한 시간 동안 있는 걱정을 통틀어 걱정한다. 철저하게 걱정한다. 걱정필기장을 마련한 후 걱정들을 자세하게 적어 논다. 다음에는 걱정들을 정리해서 분류한 다음에 이를 묶어서 잘 생각해본다. 이 문제를 해결할 방법은 무엇이고 누가 나를 도울 수 있는지 철저하게 생각해 본다. 이 방법을 통할 때, 많은 경우에 걱정하지 않아도 될 것을 걱정하게 된 자신을 발견하게 될 것이다. 다음에는 걱정으로부터 벗어나는 시간을 갖는다. 걱정이 다시 찾아오면, 아까 걱정 다 했으니 새롭게 할 걱정이 없다고 생각한다. 걱정시간을 배정해 놓는 이유는 간단하다. 잠자리까지 걱정을 갖고 가지 않겠다는 전략적인 배려인 것이다. 

12) 혼자서 안 된다는 판단이 섰을 때는 곧 전문인들의 도움을 요청한다. 

이 이외에도 여러 가지 스트레스 해결 방안들이 있을 것이다. 특히 각자가 자기에게 맞는 스트레스 해결책을 찾아내야 할 것이다. 스트레스를 좀더 적극적으로 대처하는 심호흡 법, 명상법, 긴장 이완법, 유도영상법과 스트레스에 필요한 영양제 등에 대해서는 다음 칼럼을 통해 소개하겠다. 

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