* 수면의식(sleep ritual)이란 무엇인가?

    인간은 의식에 의해서 움직이는 속성을 갖고 있다. 

     잠을 자는 데에도 예외가 아니다. 

     좋은 수면의식(sleep ritual)은 잠에 잘 들게 해 줄 뿐 아니라, 지속적인 잠을 자는데 도움이 되기도 한다. 

     또한 잠을 잔다는 것은 신성한 행위라는 점에 대한 새로운 인식을 해야 한다. 즉 좋은 잠은 저절로 오는 것이 아니고, 일정한 의식을 통해서 얻는 하나의 신성한 과정이라는 인식을 해야 한다.

     따라서 잠을 향한 의식을 갖도록 해야한다. 잠에 대한 의식은 아침부터 시작하는 것이다. 하루의 시간이 지나면서 잠을 자는 시간을 향하여 지속적으로 신성한 의식을 행하듯이 조용한 마음을 간직한 채, 양질의 잠을 얻도록 해야 한다.

1) 우선 낮 하루에 쌓인 여러 가지의 감정 찌꺼기를 집으로 가져오지 않도록 한다. 즉 직장이나 다른 일터에서 일어났던 일들은 그 곳에 남겨놓고 집으로 온다는 마음의 자세를 가져야 한다. 많은 사람들 특히 남자들은 밖에서 있었던 감정을 그대로 갖고 집에 오게 되는데 적극적으로 이를 피해야 한다.

2) 집에 도착한 다음부터는 매일 똑 같은 의식을 행하도록 노력한다.

3) 우선 옷을 갈아입고, 손과 얼굴을 씻어 새로운 기분으로 집안 분위기에 접어들도록 한다.

4) 신문이나 테레비젼 뉴스는 초저녁에 한해서만 보기로 한다. 밤늦게 보는 뉴스는 그 내용과 이에 얽힌 감정을 그대로 침대로 갖고 가기 쉽기 때문이다.

5) 저녁 식사는 원칙적으로 오후 6시전에 해야한다. 늦은 저녁은 위에 음식물을 그대로 갖고 침대로 가게된다. 위산역류의 직접적인 원인이 된다.

6) 부부간에 나누는 대화는 가벼운 것으로 제한하여 불필요한 감정이 생기지 않도록 한다.

7) 저녁에 읽는 책은 역사, 철학 등 빠져 들어가는 내용은 피해야 한다.

8) 시간이 되면 이를 닦은 후에 잠옷으로 바꾸어 입으면서 이제는 잠을 자야하는 시간임을 스스로 일깨워주도록 한다. 이를 닦고, 잠옷으로 바꾸어 입는 절차는 수면의식의 마지막 부분이어야 한다.

9) 좋은 수면환경 속으로 들어가면서, 부부간이라면, 짧은 인사를 통하여 서로의 사랑을 확인하는 절차를 밟도록 한다.