* 이완반응 실시전 필요사항

   이완반응 방법을 실시하기 전 필요한 사항들 몇 가지

     이완반응은 스트레스 반응에 대한 역반응 유발시키는 방법이다. 따라서 최소한 지켜야 할 사항들에 대한 점검이 있어야 할 것이다. 

     다음은 이완반응 실시에 앞서 지켜야 할 지침들이다.

1) 우선 조용한 곳을 찾아야 한다. 집안에서 각자에게 가장 편안한 곳이면 된다. 좋아하는 그림, 가구, 특히 편안한 의자나 방석이 준비된 곳이라면 좋을 것이다. 특히 실내화초나 식물들이 있는 곳이라든지, 각자에게 특별한 뜻을 갖고있는 어떤 장식물이라도 있는 곳이라면 좋을 것이다.

2) 이완반응을 실시하고 있는 동안에는 소음을 멀리할 수 있어야 한다. 특히 전화는 꺼놓거나 멀리 놓아둠으로 중간에 방해를 받아서는 안 된다. 이 시간은 본인만의 시간임으로 내면의 평화를 유지할 수 있는 환경이라야 한다. TV나 라디오도 꺼 놓도록 조치한다.

3) 이완반응을 실시하는 20분 동안, 집안 식구들에게도 알려서 이 시간만큼은 아무도 침범하지 못하도록 한다. 특히 어린이를 돌보아줄 사람을 마련해 놓아야 한다.

4) 이완반응은 매일 일정한 시간에 실시하는 것이 좋다. 

     사람에 따라서 다르지만, 아침에 깨어나자마자 하는 사람은 이완반응의 효과가 낮에 활동하는 동안 지속할 수 있음으로 좋다. 

     반면에 밤늦게 이완반응을 실시하는 사람은 졸지 않도록 해야한다. 이완반응을 끝내지 못하고 잠이 들면, 그만큼 효과가 줄어들게 될 것이다. 

     매일 일정한 시간에 이완반응을 실시하게 되면, 의식(儀式, ritual)에 의한 가외의 이득을 얻게될 것이다.

5) 이완반응을 실시할 때 가장 편안한 자세를 취해야 한다. 그러나 대부분의 경우에 앉는 자세가 권장된다. 잠들지 않을 가능성이 많은 자세이기 때문이다.(누워서 하는 이완반응도 있으나 잠들기 쉬워진다).

     의자에 편안한 자세로 앉아서 눈을 감아도 되고, 눈을 떠도 된다. 그러나 대부분의 사람들은 눈을 감는다. 무릎을 꿇어도 편안한 사람은 그 자세를 취해도 된다. 방바닥에 앉는 경우에는 편안한 방석 위에 앉아도 된다.

6) 이완반응을 실시하는 시간은 보통 20분 전후가 되지만, 사람에 따라서는 20분 보다 훨씬 짧은 시간에 얻을 수 있을 만큼의 이완반응을 얻게되는데 반해 어떤 사람은 20분을 넘어야 이완반응을 얻게되는 수도 있다.

     사람에 따라서 이완반응에 소요되는 시간은 일정할 수 없다. 경우에 따라서는 하루에 두 번의 이완반응을 실시할 수 있다.