신체활동 및 운동

   건강유지에 절대로 필요한 것들 중의 하나가 신체활동과 운동이다. 신체활동과 운동을 같이 쓰는 경향이 있으나 엄격하게 다룬다면, 신체활동과 운동은 다르다.

   과연 어떻게 다른가?

   신체활동은 골격근육의 수축을 통하여 몸을 움직이는데, 이때 기초 대사 때 비하여 높은 에너지가 필요하게 되지만, 기본적인 움직임은 여기에 포함시키지 않는다. 기본적인 움직임인, 집안 일, 몸을 돌보는 작업, 식사, 목욕, 대소변 보기, 등 생활에 필요한 단순한 몸의 움직임을 통한 건강상의 이익은 계산하지 않는다. 신체활동에 대하여는 앞으로 진행해 나아가면서 점점 더 가까이 느끼고 이해하게 될 것이다.

   반면에 운동은 신체활동에 포함되면서 어떤 특정한 계획과 목표를 갖고, 조직적이면서 반복적인 신체활동을 통하여 몸의 특정한 부위의 체력을 증진시키기 위한 뜻을 내포하고 있다. 

   신체활동을 여러 가지로 나누어 생각할 수 있듯이 운동에도 수많은 범주의 운동내용이 있을 수 있다.
   예를 든다면, 유산소 운동, 무산소 운동, 균형운동, 내구성 운동, 유연성 운동, 지구력 운동 등 여러 가지의 운동이 있다. 각각 특수한 목적에 부합할 수 있는 운동내용들인 것이다.
   신체활동이나 운동을 더 자세하게 세분할 수도 있다. 그 내용과 용어에 대하여 간단하게 알아보아, 앞으로 기술되는 신체활동과 운동에 대한 이해를 돕기로 한다.

유산소 운동(aerobic exercise) : 산소를 필요로 하면서 에너지를 생산하는 기관을 써야하면서, 이 기관의 능력과 효능을 증진시키면서, 종국적으로는 심폐 지구력을 늘려주게 된다.

무산소 운동(anaerobic exercise) : 산소를 필요로 하지 않으면서 에너지를 생산하는 기관을 쓰면서, 이 기관의 용량을 늘려주면서 격심한 운동을 할 때 발생하는 산 염기 불균형(acid base imbalance)에 대한 내성을 올려주게 된다.

균형 훈련(balance training) : 정적 또는 역동적인 운동으로, 스스로의 동작이나 아니면 주변환경으로부터의 오게되는 개인의 자세성 변화나 불안정적인 자극으로부터 견디어 낼 수 있는 능력을 올려주는 운동임.

지구력 운동(endurance exercise) : 큰 근육군을 어느 일정한 기간동안 반복적이고 역동적인 수축하는 운동으로 예를 든다면, 걷기, 뛰기, 수영 등이다.

신축운동(flexibility exercise) : 관절의 최대한 범위까지 움직일 수 있는 능력을 올려주는 운동

일상생활을 살아가는데 필요한 활동(instrumental activities of daily living) : 독립적인 삶을 영위하기 위한 여러 가지의 활동들을 포함한다.
   예를 든다면, 음식을 장만하고, 돈 관리를 하고, 식료품을 사오고, 전화를 하거나 집안 일을 하는 것과 같은 것이다.

여가시간 신체활동(leisure time physical activity) : 일상생활에 꼭 필요한 필수적인 신체활동이 아닌 신체활동을 의미한다.
   예를 든다면, 운동경기에 참여한다든지, 사교춤이나 정원 가꾸기 등 여가시간에 하는 신체활동을 의미한다.

생활습성 활동(lifestyle activities) : 하루를 지나는 동안에 어떤 마음을 먹고 가외의 신체활동을 하는 것을 의미한다.
   예를 든다면, 엘리베이터를 피하고 계단을 걸어서 올라간다든지, 주차장 먼 곳에 주차를 한 후 걸어서 건물로 가는 것과 같은 신체활동을 의미한다.

저항 훈련(resistance training) : 골격 근육의 크기, 힘, 지구력을 늘리기 위한 운동이다.

축적(accumulation) : 어느 기간 동안의 신체적 활동이 누적되어 모인 전체적인 양을 의미한다. 예를 든다면, 30분 걸리는 운동을 3번에 나누어서 10분씩 3번에 걸쳐서 한 후, 이를 모두 모은 양을 의미한다.

운동량(dose) : 신체활동을 따질 때에는 신체활동을 한 사람에게 주어지는 운동량을 의미하게 된다. 전체 운동량은 운동 회수, 기간 및 강도라는 세 가지 요소가 포함되어 계산하게 된다. 회수는 보통 일일 간 또는 일주일 간 단위로 잰다. 기간은 운동이나 신체활동이 지속된 시간을 의미하며, 강도는 유산소 운동일 때 어느 정도의 에너지를 쓰는 운동인지를 알아보거나 저항훈련일 때에는 얼마나 강한 운동을 하는지를 알아보는 것이다.

운동량 반응(dose response) : 운동량에 따른 건강이나 체력증진 결과에 대하여 알아보는 것이다. 이때 운동량을 구성하는 세 가지 요소들인 회수, 기간 및 강도를 따로 떼어서 말하기도 하지만, 이 셋을 모두 합쳐서 말하기도 한다.. 이는 마치 의사가 약 처방을 하는 것과 비슷한 접근방식이다. 운동량 반응은 직선적이거나, 기하급수적이거나 과장적으로 나타나기도 한다. 
   예를 든다면, 심폐 체력, 뼈 건강 및 지방질에 대한 운동량 반응은 운동량에 비례하는 반면에, 어떤 운동에 대하여는 별다른 효과가 나오지 않게 되는 경우도 있는데, 용어는 문턱(threshold)이라고 한다. 이 용어는 조심해서 써야한다.

기간(duration) : 신체활동이나 운동한 시간을 의미하며, 보통은 분으로 표시한다.

회수(frequency): 신체활동이나 운동을 한 회수이다. 보통 일주일간의 회수를 많이 쓴다. 

강도(intensity) : 어떤 특정 신체활동이나 운동을 하는데 어느 정도 크기의 힘이 들어갔는지를 알아보는 것이다. 절대적인 강도와 상대적인 강도로 나누게 된다.

* 절대적인 강도(absolute intensity) : 한 사람의 생리적인 능력과는 상관없이 절대적인 운동량을 측정하는 것이다. 보통 칼로리, MET, 단순하게 속도(예를 든다면, 한 시간에 10 킬로), 맥박 또는 킬로그램과 같이 무게로 표시한다.

* 상대적인 강도(relative intensity) : 한 사람의 생리적인 능력을 감안해서 표시하는 운동의 강도이다.
    예를 든다면, 유산소 능력(aerobic capacity=VO2max), 예비 VO2max 또는 한 사람의 예측되는 최고지 맥박수로 표시된다. 때로는 신체활동이나 운동을 한 사람이 주관적으로 얼마 나의 운동을 했는지(rating of perceived exercise) 알아보는 방법도 있다. 보그 비율(Borg scale)을 써서 유산소 운동이나 근육강화 운동 때 사용한다.

신진대사 해당치(MET=Metabolic Equivalent Tasks) : 휴식하고 있을 때의 에너지 소비량을 기준으로 하는데, 산소 소비량 3.5 cc/Kg 체중/분을 의미한다.(3.5 cc/Kg body weight/minute) 운동의 강도를 측정하는데 쓰이는 단위이다.

양식(mode) : 어떤 신체활동이나 운동을 하는지에 대한 내용이다. 예를 든다면, 걷기, 뛰기, 정원 가꾸기 등이다.

진행(progression) : 신체활동이나 운동의 강도, 기간, 회수 및 운동량에 대한 수용력의 점차적인 증가로 그 신체활동이나 운동에 몸이 적응하게 됨을 의미한다.

                                            목     차

2) 신체활동과 모든 원인에 의한 사망

3) 신체활동과 심폐 건강

4) 신체활동과 신진대사 건강

5) 신체활동과 에너지 균형

6) 신체활동과 근육 및 골격 건강

7) 신체활동과 기능 건강

8) 신체활동에 대한 추천

9) 신체활동과 정신 건강

10) 신체활동과 청소년 건강

11) 신체활동으로 인한 부작용

12) 불구자들과 신체활동

13) 임신 중 및 분만 후의 신체활동

14) 암과 신체활동(I)

15) 암과 신체활동(II)