가 | 근육통(muscle pain)
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작성자 이준남 작성일15-01-05 03:33 조회1,063회 댓글0건본문
근육통이 의미하는 바는 상당히 광범위할 수 있다. 피로감이나 관절염을 근육통이라고 표현하는 경우도 있을 것이다.
그러나 대부분의 경우의 근육통이란, 건강한 사람에게 갑자기 찾아오면서 짧은 기간동안, 근육의 수축으로 인한 통증을 의미하게 된다. 어떤 경우에는 잠자는 동안 종아리 근육의 수축으로 인한 근육통일 수도 있다.
이런 근육수축에 의한 근육통이 오게되는 이유는 근육으로 가는 혈액순환에 이상이 생기면서 충분한 혈액공급을 받지 못함으로 발생하는 것이다. 예를 든다면, 식사를 한 다음에는 혈액순환이 위장으로 많이 가게되면서 근육으로 가던 혈액공급이 줄어들게 되면서 근육통이 발생하게 되는 경우를 생각해 볼 수 있다. 이런 근육통에 대한 특별한 치료방법보다는 식사 후에는 격렬한 운동을 피하거나 상당한 시간을 두고 운동을 하면 근육통을 예방할 수 있게된다.
젊은 사람들에게도 이런 근육통이 오지만 노인들에게 더 자주 오게된다. 동맥경화증으로 인해 혈액순환이 전과 같지 않기 때문에 생기는 현상이다. 어린이들에게 오는 근육통은 성장통증(growing pain)이라고 부르고 있지만, 성인들에게는 한국말로 “다리에 쥐가 난다”는 표현을 한다.
직접 또는 간접적인 근육통의 원인들은 다음과 같다. 칼시움/마그네시움의 불균형, 비타민-E 부족, 빈혈, 흡연, 섬유근육통, 관절염, 열사병, 갑상선 기능저하증, 정맥류, 비활동 등이라고 한다.
치료습성(therapeutic lifestyle) :
직접 또는 간접적인 근육통의 원인들은 다음과 같다. 칼시움/마그네시움의 불균형, 비타민-E 부족, 빈혈, 흡연, 섬유근육통, 관절염, 열사병, 갑상선 기능저하증, 정맥류, 비활동 등이라고 한다.
치료습성(therapeutic lifestyle) :
고혈압 약 중에 이뇨제를 복용하는 사람은 칼시움과 마그네시움을 비롯해서 혈중 전해질의 불균형이 있을 수 있다. 너무 과격한 운동을 하거나 반대로 운동을 전혀 하지 않는 생활습성으로부터도 근육통이 올 수 있다.
앞에 열거한 다른 일차적인 질병들이 원인이 되어 근육통이 오기도 함으로 근육통이 자주 오게될 경우에는 의사의 진찰을 받아 일차적인 질병여부를 알아보아야 한다.
* 어린이들에게 오는 성장통증은 성인들의 근육통과는 달리 음식 알레르기에 의해서 초래될 수 있음으로 이에 대하여 알아보아야 할 것이다. 음식일지를 써 가면서 어떤 특정한 음식을 섭취했을 때 성장통증이 나오게 되면 음식 알레르기를 의심해야 한다. 특정한 음식을 멀리했을 때 어떤 결과가 나오는지 알아보도록 한다.
* 금연을 하도록 한다.
* 다른 질병에 대하여도 알아보아야 하나 동맥경화증 여부에 대한 정확한 진찰을 받아 보아야 한다.
음식생활
* 탈수를 예방하기 위하여 충분한 물을 마시도록 한다.
* 거의 모든 채식에는 칼시움이 어는 정도는 들어있다. 마찬가지로 전곡류에는 마그네시움이 어느 정도는 들어있다. 과일과 채소를 하루에 5-9번 섭취하고 전곡류로 밥을 지어먹도록 한다.
* 계절과일과 바나나에 아마 씨 2 숟갈을 블렌더에 간 후, 150 cc의 무첨가 무지방 요구르트에 섞어서 먹는다. 칼시움, 오메가-3, 섬유질 및 식물성 화학물질이 풍부하게 들어있다.
* 한 보고에 의하면, 저혈당이 근육통을 유발시키는 것으로 되어있다. 저혈당 예방과 치료로 가장 좋은 것은 전곡류, 과일 및 채소를 많이 섭취하는 것인데, 이 역시 근육통 예방과 치료에 좋음으로 섬유질이 많은 음식을 자주 섭취한다.
영양소
* 종합 비타민/광물질 하루에 두 번 복용한다.
* 종합 B-비타민 50 밀리그램 하루에 두 번 복용한다.
* 비타민-C 500 밀리그램 하루에 한 번 복용한다.
* 비타민-D3 1000 IU 하루에 한 번 복용한다.
* 비타민-E 400 IU 하루에 한 번 복용한다.
* 칼시움/마그네시움 1200/600 밀리그램 취침 30 분전에 복용한다.
운동 및 스트레스
* 적당한 유산소 운동=걷기 운동을 서서히 시작해서 점차적으로 늘려서 일주일에 최소한 500 MET의 걷기 운동을 하면 좋다. 운동 전후로 반드시 신축운동을 함으로 근육의 충혈을 방지하면서 근육통을 예방한다.
* 스트레스 반응을 완화시킬 수 있으면, 여러 면으로 건강을 증진시키게 된다. 동맥경화를 완화시키고, 양질의 잠을 자는 데 도움이 되며, 좋은 느낌을 갖게 해준다. 명상법, 영상법, 점진적 이완법, 정원 가꾸기, 미술치료, 음악치료 등은 증명된 스트레스 완화법들이다.
* 어린이들에게 오는 성장통증은 성인들의 근육통과는 달리 음식 알레르기에 의해서 초래될 수 있음으로 이에 대하여 알아보아야 할 것이다. 음식일지를 써 가면서 어떤 특정한 음식을 섭취했을 때 성장통증이 나오게 되면 음식 알레르기를 의심해야 한다. 특정한 음식을 멀리했을 때 어떤 결과가 나오는지 알아보도록 한다.
* 금연을 하도록 한다.
* 다른 질병에 대하여도 알아보아야 하나 동맥경화증 여부에 대한 정확한 진찰을 받아 보아야 한다.
음식생활
* 탈수를 예방하기 위하여 충분한 물을 마시도록 한다.
* 거의 모든 채식에는 칼시움이 어는 정도는 들어있다. 마찬가지로 전곡류에는 마그네시움이 어느 정도는 들어있다. 과일과 채소를 하루에 5-9번 섭취하고 전곡류로 밥을 지어먹도록 한다.
* 계절과일과 바나나에 아마 씨 2 숟갈을 블렌더에 간 후, 150 cc의 무첨가 무지방 요구르트에 섞어서 먹는다. 칼시움, 오메가-3, 섬유질 및 식물성 화학물질이 풍부하게 들어있다.
* 한 보고에 의하면, 저혈당이 근육통을 유발시키는 것으로 되어있다. 저혈당 예방과 치료로 가장 좋은 것은 전곡류, 과일 및 채소를 많이 섭취하는 것인데, 이 역시 근육통 예방과 치료에 좋음으로 섬유질이 많은 음식을 자주 섭취한다.
영양소
* 종합 비타민/광물질 하루에 두 번 복용한다.
* 종합 B-비타민 50 밀리그램 하루에 두 번 복용한다.
* 비타민-C 500 밀리그램 하루에 한 번 복용한다.
* 비타민-D3 1000 IU 하루에 한 번 복용한다.
* 비타민-E 400 IU 하루에 한 번 복용한다.
* 칼시움/마그네시움 1200/600 밀리그램 취침 30 분전에 복용한다.
운동 및 스트레스
* 적당한 유산소 운동=걷기 운동을 서서히 시작해서 점차적으로 늘려서 일주일에 최소한 500 MET의 걷기 운동을 하면 좋다. 운동 전후로 반드시 신축운동을 함으로 근육의 충혈을 방지하면서 근육통을 예방한다.
* 스트레스 반응을 완화시킬 수 있으면, 여러 면으로 건강을 증진시키게 된다. 동맥경화를 완화시키고, 양질의 잠을 자는 데 도움이 되며, 좋은 느낌을 갖게 해준다. 명상법, 영상법, 점진적 이완법, 정원 가꾸기, 미술치료, 음악치료 등은 증명된 스트레스 완화법들이다.
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