마 | 멀미(motion sickness)
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작성자 이준남 작성일15-01-05 02:59 조회1,118회 댓글0건본문
멀미는 눈으로 감지되는 속도와 흔들림이 내이에 있는 전정관(vestibular)으로 느껴지는 감각 사이에 혼란이 오게되면서 나타나게 된다. 경우에 따라서는 높은 곳에 올라가거나 또는 급격한 충격으로 머리의 흔들림이 있을 때도 멀미가 생길 수 있다.
멀미의 증상으로는 어지럽고, 메스꺼우며 불안해지면서 두통이 난다. 이 밖에도 창백해지면서 땀이 나고, 입맛이 없어지고, 피로감과 허약감이 몰려오면서 졸리거나 정신집중이 불가능하게 된다. 멀미가 아주 심하게 오면 아무런 생각과 행동이 나올 수 없을 정도로도 된다.
자동차, 기차, 배, 놀이터 기구(roller coaster) 또는 비행기 특히 난기류를 만나 비행기가 심하게 흔들릴 때 이로부터 멀미가 오게된다. 멀미는 남자보다 여자에게 더 자주 오며, 청장년 시절의 사람에게서 볼 수 있는 반면에 2 살 미만의 어린애나 노인들에게서는 멀미가 별로 오지 않는다.
멀미와 어지럼증은 같은 기전으로 오게되는데, 어지럼증이 어떤 자세나 시간에 상관없이 오는 반면에 각종 멀미는 속도와 흔들림 그리고 높은 곳에 올라갔을 때 생긴다는 차이점이 있다. 따라서 멀미나 어지럼증은 그 증상이 서로간에 비슷한 것이 특징이라고 할 수 있다.
또한 어지럼증에 대한 대비를 하기는 쉽지 않지만 멀미에 대하여는 사전에 멀미에 대한 대비를 해서 이를 예방할 수 있게된다. 멀미에 대한 대비를 철저하게 하면 멀미를 피할 수 있게되는 반면에, 일단 멀미가 시작되면 어떤 수단을 쓰더라도 별 효과를 보지 못하게 된다. 다만 자동차나 비행기 여행이 끝날 때만 기다릴 수밖에는 없게된다.
치료습성(therapeutic lifestyle) :
멀미는 누구에게나 찾아올 수 있다. 따라서 긴 여행을 하게될 때 멀미에 대한 대비를 하는 것이 좋다.
* 여행 전 충분한 잠을 자도록 한다.
* 몸의 컨디션이 좋지 않을 때 멀미가 더 나게됨으로 평소부터 좋은 건강에 유의한다.
* 술을 마시면 멀미가 더 심해질 수 있다.
* 특정한 냄새나 향기가 멀미를 유발할 수 있다.
* 머리를 곧바로 갖고있도록 노력한다.
* 될 수 있는 대로 시각적인 자극을 피하도록 한다.
* 음식의 양을 줄여서 식사한 후 여행에 임하도록 한다. 공복이 멀미에 도움이 되는 사람도 있다.
* 기름진 음식, 자극적인 음식의 섭취를 금하고, 특히 많이 먹지 않고 여행에 임한다.
음식생활
* 여행할 때는 전곡류로 만든 과자(cracker)를 항상 준비한다. 임신 때 오는 구역질에도 이런 과자가 듣는다.
* 올리브(과일)는 침을 덜 나오게 만들어주면서 멀미를 도와준다.
* 생강 껌을 준비하고 여행에 임한다.
* 특정한 음식을 먹고 난 후 여행할 때 멀미가 더 나오게 된다면, 그 음식으로부터 멀리한다.
* 파인애플은 멀미증상을 완화시킨다.
* 생강으로 조리된 음식을 섭취한 후 여행에 임한다.
* 생강차를 만들어 마신다.
* 여행 전 충분한 잠을 자도록 한다.
* 몸의 컨디션이 좋지 않을 때 멀미가 더 나게됨으로 평소부터 좋은 건강에 유의한다.
* 술을 마시면 멀미가 더 심해질 수 있다.
* 특정한 냄새나 향기가 멀미를 유발할 수 있다.
* 머리를 곧바로 갖고있도록 노력한다.
* 될 수 있는 대로 시각적인 자극을 피하도록 한다.
* 음식의 양을 줄여서 식사한 후 여행에 임하도록 한다. 공복이 멀미에 도움이 되는 사람도 있다.
* 기름진 음식, 자극적인 음식의 섭취를 금하고, 특히 많이 먹지 않고 여행에 임한다.
음식생활
* 여행할 때는 전곡류로 만든 과자(cracker)를 항상 준비한다. 임신 때 오는 구역질에도 이런 과자가 듣는다.
* 올리브(과일)는 침을 덜 나오게 만들어주면서 멀미를 도와준다.
* 생강 껌을 준비하고 여행에 임한다.
* 특정한 음식을 먹고 난 후 여행할 때 멀미가 더 나오게 된다면, 그 음식으로부터 멀리한다.
* 파인애플은 멀미증상을 완화시킨다.
* 생강으로 조리된 음식을 섭취한 후 여행에 임한다.
* 생강차를 만들어 마신다.
생강차 만드는 법 : 3 센치의 생강(껍질 채) 저민 후에 4 잔의 물에 넣고 4 분만 끓인다. 4 잔의 생강차가 나오게 된다. 여기에 꿀을 타서 먹으면 좋다.
영양소
* 생강 1 그램을 여행 전에 복용한다. 긴 여행에는 매 3-4 시간마다 생강 1 그램을 복용한다. 멀미는 예방이 훨씬 쉽다. 일단 멀미가 시작되면 통제하기 어렵게 된다.
* 비타민-B6 50-100 밀리그램은 구역질에 도움을 준다.
* 박하가 멀미에 좋다. 박하 사탕이나 박하제품을 준비한다.
* 마그네시움 500 밀리그램을 여행 1 시간 전에 복용하면 진정되는데 도움이 된다.
운동 및 스트레스
* 복식호흡으로 깊지만 빠르지 않은 숨을 쉬도록 한다.
* 멀미의 상당한 부분이 심리적인 요소를 갖고 있다. 따라서 마음을 진정하고 유도 영상법으로 좋은 장면을 연상하면서 그림 속으로 몰두하도록 노력한다. 그림의 내용은 시원한 것으로 한다.
영양소
* 생강 1 그램을 여행 전에 복용한다. 긴 여행에는 매 3-4 시간마다 생강 1 그램을 복용한다. 멀미는 예방이 훨씬 쉽다. 일단 멀미가 시작되면 통제하기 어렵게 된다.
* 비타민-B6 50-100 밀리그램은 구역질에 도움을 준다.
* 박하가 멀미에 좋다. 박하 사탕이나 박하제품을 준비한다.
* 마그네시움 500 밀리그램을 여행 1 시간 전에 복용하면 진정되는데 도움이 된다.
운동 및 스트레스
* 복식호흡으로 깊지만 빠르지 않은 숨을 쉬도록 한다.
* 멀미의 상당한 부분이 심리적인 요소를 갖고 있다. 따라서 마음을 진정하고 유도 영상법으로 좋은 장면을 연상하면서 그림 속으로 몰두하도록 노력한다. 그림의 내용은 시원한 것으로 한다.
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