담배끊기

     담배끊기에 가장 중요한 것은, 담배를 끊겠다는 결심이 있어야 한다. 

     담배를 피우는 사람 자신은 담배끊기에 대한 아무런 욕구가 생기지 않은 상태에서는 아무리 좋은 담배끊기 프로그램과 약물 치료가 있다고 하더라도 아무런 효력을 발휘할 수 없게된다. 담배의 해독과 이로부터 올 수 있는 건강상의 많은 문제점들에 대하여 알고있더라도, 어떤 이유를 대면서 담배끊기에 대한 결심이 서지 않은 사람은 전체 담배 피우는 인구의 30%나 차지하고 있다. 따라서 나머지 70%의 담배끊기를 원하고 또한 과거에 담배끊기를 시도했으나 실패한 사람들에게만 담배끊기를 권할 수 있으며, 이에 마땅한 프로그램을 소개할 수 있을 것이다.

 

1) 담배끊기를 어떻게 하나 ? : 담배를 피우는 사람들은 흔히 말하기를, "왜 담배끊기를 해야하는지에 대하여 말하지 말고, 어떻게 끊을 수 있는지에 대하여 말해달라"라고 한다. 담배끊기에 정석은 없다. 각자의 취향과 입장 그리고 동기여부에 따라서 달라질 수밖에는 없다. 다음의 4 가지 요소가 가장 중요하다.

 

가) 담배끊기에 대한 결심여부

나) 담배끊기 날짜 결정 및 담배끊기 방법 선택

다) 금단현상에 대한 대책

라) 담배끊기 다음에 대한 대책(담배끊기 지속)

 

가) 담배끊기에 대한 결심여부 : 아무리 다른 사람이 권유한다고 하더라도 본인의 결심이 따라야 한다.

    다음의 몇 가지 사항에 대한 걱정이 있게된다.

 

* 우선 담배를 계속해서 피우다간, 틀림없이 담배로 인한 폐암을 비롯하여 다른 여러 가지의 만성질환에 대하여 걱정하지 않을 수 없게된다.

* 담배끊기를 했을 때 얻는 이익이 담배를 계속해서 피울 때 얻는 이익보다 클 수 있을까?

* 주변에 있는 사람들 중에 담배끊기를 하지 않았기 때문에 중병에 걸린 사실을 알고있는가?

* 담배끊기에 대한 중대한 결정을 내릴 채비가 되어있는가?

 

나) 담배끊기 날짜 결정 및 담배끊기 방법 선택 : 담배끊기에 대한 마음의 결정이 선 다음에는 담배끊기 날짜를 결정해야 한다. 이는 아주 중요한 뜻을 갖고 있다. 담배끊기 날자는 될 수 있는 대로 빨리 결정하는 것이 좋다. 날짜를 너무 늦게 잡다가는 왜 담배를 계속해서 피워야 하는지에 대한 자기합리화의 길을 찾아내면서 마음이 흐트러지기 때문이다. 그렇다고 해서 너무 급속하게 날짜를 잡을 필요는 없다. 이것저것 알아보아야 할 것이 있기 때문이다. 하여튼 날짜를 결정한다는 것은 담배끊기의 첫발을 내디딘 것이나 마찬가지이다. 자신의 생일이나 결혼 기념일 또는 금연의 날을 잡아서 담배끊기 날짜를 결정할 때 특별한 뜻을 갖게 될 것이다. 그러나 마음에 드는 날짜를 임의로 결정한 다음, 달력에 동그라미를 그려 넣는다. 날짜가 결정된 다음에는 그 날짜를 기억할 뿐 아니라 특별한 뜻을 생각해보도록 한다.

      날짜가 결정될 때까지 몇 가지 알아보아야 할 사항들이 있다. 특히 어떤 담배끊기 방법이 본인에게 가장 적당하며, 또한 어떤 부작용이 있을 것인지에 대하여도 알아보면서 선택하는 방법의 성공률에 대하여도 알아 볼 필요가 있다.

      담배끊기에 정도는 없다. 사람에 따라서는 아무런 도움도 없이 돌연 아무런 준비 없이 어느 날 갑자기 담배끊기를 하는 경우도 있다. 결정한 날짜까지 담배를 피우다가 담배끊기를 결심한 날부터 담배끊기를 수행하는 것이다. 어떤 사람은 담배끊기 날짜까지 피우는 담배 수를 줄여 가는 방법을 택하기 한다. 서서히 피우는 담배 수를 줄여 가는 방법은 몸 속에 결정되어있는 니코틴 중독 수준을 점차적으로 낮추어간다는 뜻을 갖고 있다. 커피를 마실 때만 담배를 피운다고 결정할 수도 있고, 아니면, 하루 중 어떤 특정한 시간에 따라서 담배를 피운다고 결정하면서 피우는 담배 수를 줄여 가는 방법도 있다.

       피우는 담배 수를 줄여 가면서, 니코틴에 대한 중독 수준을 줄여간다는 것은 이론적으로는 뜻이 통한다. 그러나 이런 방법을 택할 때 실지로는 담배끊기가 더 어려울 수도 있음에 유의해야 할 것이다.

      담배끊기는 체중 줄이기와 비슷한 면이 있다. 강한 결심과 함께 이를 실천하려는 강한 의지력이 있어야 한다. 하루나 이틀만에 목표에 도달할 수 없는 면도 비슷하다. 마음만 같아서는 어떤 특효약을 복용해서라도 목표에 도달하고 싶으나, 그런 특효약이란 세상에 없다.

     

      담배끊기 날짜 결정에 대하여 다음과 같은 접근이 추천된다.

 

* 달력에 날짜를 표시한다.

* 모든 친구나 가족들에게 결정한 날짜에 대하여 공표한다.

* 집안, 직장이나 차에 있는 담배는 물론, 재떨이 및 라이터를 모두 없애버린다.

* 니코틴 검, 당근, 사탕, 커피, 이쑤시게 등을 마련해 놓는다.

* 담배끊기 프로그램, 니코틴 대체, 처방 약 구입 등에 대한 길을 마련해 놓는다.

* "이제 담배는 끊었다"라고 자신에게 반복해서 말한다.

* 담배끊기 지지그룹 등 주변에서 찾을 수 있는 모든 도움을 마련해 놓는다.

* 만약에 뷰프로피언이나 바레니클린을 처방 받았다면, 빠짐없이 복용한다.

* 과거에 실패했던 기억을 더듬으며, 교훈을 찾아보도록 한다.

 

      그 날이 오면,

 

* 한 개피의 담배도 피우지 않는다.

* 가만히 있지 말고, 걷거나 운동을 하도록 한다.

* 많은 물이나 쥬스를 마신다.

* 니코틴 대체 요법을 실시한다.

* 담배끊기 클라스에 다니면서 스스로의 동기를 이어 가도록 한다.

* 담배를 피우기 쉬운 장소나 경우를 피하도록 한다.

* 술을 마시지 않는다.

* 매일 하던 생활의 순서를 바꾸어 보도록 한다. 아침 식사의 시간도, 장소도 바꾸는 식이다.

 

다) 금단현상에 대한 대책 : 니코틴 금단현상은 신체적인 것과 정신적인 것으로 나뉘어 진다. 신체적인 금단현상은 불편하고 괴로울 뿐이지, 생명과는 상관이 없음을 상기해야 한다. 여기에 니코틴 대체 요법과 처방약 요법을 같이 쓸 때, 금단현상이 많이 완화된다. 실지로 어려운 것은 정신적인 금단현상과 대결하는 것이다. 특히 오랜 세월 동안 담배를 피웠다면, 틀림없이 담배 피우는 것과 연관된 것들이 많이 있을 것이다. 식사 후, 술 마실 때, 커피 마실 때, TV 시청할 때, 신문 읽을 때 등, 아침에 깨어나서부터 잠자리에 들 때까지 얽혀있는 경우들을 생각하지 않을 수 없다. 그러나 이런 생활의 요소들과 담배 피우는 연결고리는 스스로 끊어야 한다.

 

      다시 담배를 피우고 싶은 합리성을 찾게 될 것이다. 이를 이겨야 한다.

 

* 한 대만 피우면서 이 어려운 고비를 넘겨야 하겠다.

* 오늘은 좋은 날이 아님으로, 내일부터 담배끊기를 시작할 것이다.

* 이 행위는 나의 유일하게 나쁜 버릇이다.

* 담배 피우기가 그렇게 좋지 않단 말인가? 아버지는 담배를 피우시면서 90살을 사셨다.

* 공기오염이나 담배 피우기나 나쁜 것은 마찬가지이다.

* 누구든지 죽기는 마찬가지이다.

* 담배 없는 인생은 끔직하다.

 

라) 담배끊기 다음에 대한 대책(담배끊기 지속) : 담배끊기만큼, 아니, 어떻게 보면, 담배끊기를 지속하는 것이 더 어려울지도 모른다.

    다음의 몇 가지 장치를 해 놓으면 도움이 될 것이다.

 

* 상을 마련해 놓는다. 담배끊기와 담배끊기를 지속할 때, 평소에는 엄두도 내지 못했던 상품을 스스로 받도록 한다.

* 왜 담배끊기를 감행했는지 끊임없이 상기토록 한다.

* 세상에 담배라는 것은 없다고 생각을 바꾸도록 한다.

* 담배 생각이 나는 곳으로부터 떠나도록 한다.

* 술은 마시지 않도록 한다.

* 체중증가가 걱정된다면, 신체활동을 증가시키고 또한 식사조절을 마련하도록 한다.

* 담배끊기를 지속할 것인지, 아니면, 재발할 것인지는 본인에게 달려있다.

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