알고 자는 잠 | 비타민-B3(나이아신)
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작성자 이준남 작성일12-12-15 04:37 조회4,714회 댓글0건본문
이 비타민의 결핍증이 있을 때 불면증과 우울증이 올 수 있다.
비타민-B3은 REM 수면을 연장시키면서 수면유지 불면증(자다가 깨어나는 불면증)에 좋게 작용하여 전체적으로 불면증을 호전시킨다.
비타민-B3은 REM 수면을 연장시키면서 수면유지 불면증(자다가 깨어나는 불면증)에 좋게 작용하여 전체적으로 불면증을 호전시킨다.
이 비타민의 일일 추천 량은 성인이 일일 13-19 밀리그램이고, 어린이들은 일일 1-10 밀리그램이다. 그러나 보통 종합비타민이나 종합 B-비타민에 들어있는 양으로도 충분하다.
비타민-B3이 많이 들어있는 음식들은 땅콩, 해바라기 씨, 빨간 고추, 도마도, 해초 및 육류와 생선이다. 이 영양소도 영양 보충제를 통해서 섭취하려는 것보다는 이 영양소가 많이 들어있는 음식을 통해서 섭취하려는 노력이 더 좋을 것이다.
비타민-B3이 많이 들어있는 음식들은 땅콩, 해바라기 씨, 빨간 고추, 도마도, 해초 및 육류와 생선이다. 이 영양소도 영양 보충제를 통해서 섭취하려는 것보다는 이 영양소가 많이 들어있는 음식을 통해서 섭취하려는 노력이 더 좋을 것이다.
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