광물질 | 망간(Manganese)

    망간은 뇌하수체, 간, 콩팥 그리고 뼈에 집중되어 있다. 망간이 있어야 몇 가지 비타민들이 제대로 그 작용을 할 수 있다.

   예를 든다면, B-비타민들, 특히 비타민-B1, 비타민-C 및 비타민-E는 망간이 있어야 한다. 망간과B-비타민이 작용하면서 구체적이지는 않지만, 무엇인가 건강하다는 주관적인 느낌을 주게된다. 

   망간은 탄수화물, 단백질 및 지방질 특히 콜레스테롤 대사에도 직접 간접으로 관여하고 있다. 망간은 뼈와 신경조직을 튼튼하게 만들어 주는 역할을 담당하고 있다. 망간은 아연, 철분 및 칼시움과 같이 산화방지제인 SOD(Super Oxide Dismutase)를 만들어 내는데 필요한 광물질이다. 또한 망간은 건강한 면역성을 유지하는 데에도 필요한 광물질이다.

   망간이 부족할 때 포도당의 대사에 문제가 생기면서 당뇨병으로 될 수 있는 가능성이 높아진다. 동맥경화증,고혈압, 심장병도 망간부족에서 올 수 있다. 또한 신경조직의 건강에 문제가 발생하기 쉬우며, 심할 때에는 간질이 발생할 수도 있다. 또한 망간이 부족할 때 골다공증으로 발전하게 된다. 

   피부, 관절 특히 연골 및 뼈의 건강을 위해서도 망간이 필요하다. 망간이 있어야 관절의 윤활작용이 원활하게 유지된다. 땀이 너무 많이 나는 사람, 모유부족 및 유방의 병, 이를 가는 사람들, 맥박이 빠른 사람, 기억력 부족, 난청이 있는 사람들도 망간부족을 염두에 두어야 한다.

망간이 많이 있는 음식들 :

    파인애플, 마른 콩 및 팥, 시금치 등 각종 신선한 채소, 땅콩, 복숭아. 메밀, 보리 등 각종 전곡류, 아보카도, 해초, 생강 등에 들어있다.

얼마나 복용하나? : 

   일정한 권장량이 결정되어 있지 않다. 그러나 2.5-5 밀리그램 정도면 족하다고 여겨진다.종합 비타민/광물질에 들어있는 5-15 밀리그램이면 망간부족증은 올 수 없다. 그러나 망간의 보충이 없이 칼시움 및 마그네시움을 장복하면 이론적으로는 망간결핍증이 올 수 있다.

   한편 망간의 섭취가 지나칠 때에는 다음과 같은 부작용 증상들이 나타날 수 있다. 

   우울증, 불면증, 발기부전, 환상, 환청 등의 환각증상 및 망상, 치매증상, 호흡곤란, 쥐가 나고, 식욕부진, 두통, 피로감 등이다.

   현재로서 알려진 바로는 간 경화증이 있는 사람들은 망간의 배출이 잘 안 된다고 한다. 따라서 좀 더 자세한 연구가 나올 때까지는 간 경화증이 있는 사람들은 망간이 들어있는 영양보충제의 복용을 삼가는 것이 좋을 것이다.