광물질 | 마그네시움(Magnesium)

   마그네시움의 기능은 다양하다.

   마그네시움의 부족이 있을 때에는 거의 모든 병의 증상이 더 악화되는 것이 보통이다. 그만큼 마그네시움의 중요도가 크다고 보겠다. 300여 가지 이상의 효소작용에 마그네시움이 직접 또는 간접으로 작용하고 있다. 특히 에너지를 생산하는데 관여하는 효소작용에는 마그네시움이 필요하다. 

   이런 마그네시움에 대하여 현대의학에서는 요즈음에 와서야 이에 대한 중요성을 인식하기 시작하고 있다.

   마그네시움 결핍증의 상태에 있는 사람들이 의외로 많다. 마그네시움의 부족이 있는 사람들은 고혈압, 심장병, 근육 관절병, 그리고 골절에 걸릴 가능성이 높아진다. 즉 조노현상이 오기 쉬운 것이다. 
   

   동물실험에 의하면 마그네시움 부족이 있는 동물들은 예외 없이 예상된 수명보다 훨씬 짧았다고 한다. 또한 마그네시움 부족이 온 동물들은 젊은 나이임에도 불구하고 늙은 동물에서나 볼 수 있는 여러 가지 노화현상이 생겼다고 한다. 

   불란서의 한 연구조사가가 조사한 바에 의하면 마그네시움 결핍이 있는 동물들의 조로현상이 두드러졌다고 한다.

   이런 동물실험이 동물들에게만 국한되는 문제가 아니라 인간들에게도 그대로 적용된다는 사실에는 아무런 의심을 할 필요가 없다고 보겠다.

   마그네시움은 칼시움과 같이 심장기능을 항진시켜주며, 심장의 박동을 안정시키는 작용을 한다. 즉 칼시움이나 마그네시움이 부족하면 부정맥이 올 수 있다. 마그네시움은 비타민-B6와 함께 칼시움이 다른 조직에 부착됨을 억제하는 기능을 갖고 있음으로 신장요석 및 담낭석이 발생함을 막아 주기도 한다. 

   필수 지방산의 대사에 마그네시움이 절대로 필요하며, 심장 순환기계통의 질병을 억제하며, 월경통, 고혈압, 기관지 천식, 비만증, 콜레스테롤 치료에 효과 있다. 

   특히 마그네시움이 부족할 경우에 임신 중독증에 걸릴 수 있음에 유의해야 한다. 

   칼시움만 뼈의 건강에 중요한 것이 아니다. 마그네시움도 뼈를 튼튼하게 만들어 주는데 절대로 필요한 광물질이다. 

   이밖에도 B-비타민의 활성화에 마그네시움이 있어야 하며, 근육을 이완시켜주는 작용을 함으로 근육통이 있을 때에도 쓰인다.
   마그네시움은 다양한 음식물에 많이 들어있다. 그러나 피임약, 이뇨제, 높은 지방분 섭취 및 칼시움 섭취가 지나칠 때에 마그네시움 부족이 오기 쉽고, 이로 인한 해독이 심각할 수도 있다. 

   마그네시움은 칼시움과 같이 복용하는 것이 좋은데, 그 이유는 이 두 광물질은 같이 섭취해도 서로 간에 별 문제가 없다. 그러나 많은 양을 섭취해야 하는 이 두 광물질은 미소량만 섭취해야 하는 광물질의 흡수에 많은 지장을 줄 수 있다. 
   예를 든다면, 슬레니움의 복용량은 200 마이크로 밀리그램 정도이다. 400 밀리그램을 복용해야 하는 마그네시움에 비해 2천 배의 차이가 있다. 

  또한 칼시움이나 마그네시움을 복용할 시간과 미소량을 복용해야 하는 다른 광물질의 복용 시간과는 달라야 한다.

마그네시움의 작용

1) 마그네시움은 간접적으로 산화방지제의 역할을 한다. 
    불란서의 국립 연구소에서 알아낸 바로는 마그네시움이 부족할 때, 세포단위로부터 산화작용이 촉진된다. 
   즉 마그네시움이 부족할 때 조로현상이 생기는 것이다. 마그네시움이 부족한 상태에서는 세포막의 기능이 제대로 이루어지지 않게 되며, 이어서 각종 유리기의 활동이 활발해진다고 한다. 따라서 세포의 기능이 제대로 이루어지지 않고 세포의 수명이 짧아지게 된다.
    또한 마그네시움이 부족한 동물들부터는 염증을 일으키는 물질인 싸이토카인 (cytokine)의  분비가 많았다고 한다. 사이토카인은 더 많은 유리기를 만들어 냄으로 세포단위에 더 많은 해를 끼치게 된다.
  그러나 마그네시움의 부족이 있을 때 볼 수 있는 가장 심각한 현상은 에너지를 생산해 내는 각 세포의 미토콘드리아가 제대로 그 기능을 해내지 못 한다는 것이다. 많은 학자들은, 조로현상이 바로 미토콘드리아의 기능이 제대로 발휘되지 못함으로 오는 것이라고 추측하고 있다. 즉 유리기로 인한 미토콘드리아의 파괴가 노화현상과 같은 것이라는 결론이다.

2) 마그네시움은 심장을 보호한다. 마그네시움 부족증이 있는 사람들은 심장병에 걸리는 율이 훨씬 높다. 이는 세계적인 현상이다. 마그네시움이 심장을 보호하는 길은 한 두 가지가 아니다. 그러나 그 중 가장 중요한 기능으로 관상동맥의 경련을 막아 줌으로서 심근경색증을 예방해 주는 것과 부정맥을 고르게 해 주는 것이다. 이 두 가지 기능으로 심장병을 갖고 있는 사람들의 급사를 막아주는 역할을 해 준다. 
    심장병 중 환자실에 있는 환자들의 마그네시움의 혈중 농도를 측정해 보았더니, 53%의 경우에 낮은 마그네시움 수치를 보여 주었다고 한다. 실지로 심근경색증이 왔을 때, 혈중 마그네시움의 농도와 살아 남는 율이 비례한다.
    더 나아가, 마그네시움은 혈액이 응고하는 것을 막아 준다. 심장병 환자들에게는 아주 중요한 요소이다. 또한 혈압이 올라가는 것을 막아주어 심근경색증이나 뇌졸중이 왔을 때 더 이상 병들이 진행되는 것을 막아주는 역할을 한다.

3) 하바드 의과대학에서 발표한 마그네시움과 고혈압에 대한 연구조사 내용에 의하면, 마그네시움의 혈중농도가 낮을 때 고혈압이 발생하기 쉽다고 한다. 아주 높은 고혈압이 아닐 때 마그네시움을 쓰면 정도의 차이는 있을지라도, 어느 정도의 혈압은 떨어진다. 마그네시움 360 밀리그램을 9주 동안 복용했더니 평균혈압 154/100이 146/92 정도로 떨어졌다고 한다.

4) 마그네시움은 당뇨병 환자들에게 필요하다. 새롭게 알려지는 연구조사에 의하면 마그네시움 부족과 당뇨병 발생이 상관관계를 갖고 있으며, 대부분의 당뇨병 환자들은 마그네시움의 혈중농도와 낮은 세포농도를 갖고 있다고 한다.
    이 사실은 상당히 중요하다. 마그네시움을 쉽게 구할 수 있는 광물질이며 값도 아주 싸다. 또한 적은 양의 마그네시움을 복용하면 당뇨병으로부터 오는 각종 병발증을 예방하는데 좋다고 한다.
   심장병이나 당뇨병을 갖고있지 않은 건강한 사람들이라도 마그네시움 부족증이 있을 때에는 인슐린에 대한 저항이 올라간다. 나이를 먹어 갈수록 원치 않는 바가 바로 인슐린 저항이 올라가는 것이다. 
   인슐린 저항이 올라감은 높은 콜레스테롤, 심장병 및 당뇨병이 발생함을 의미하기 때문이다.

5) 칼시움과 마찬가지로 뼈를 튼튼하게 만들어 준다. 여기에 비타민-D까지 같이 있으면 골다공증 걱정은 하지 않아도 된다. 마그네시움의 부족증을 고치지 않고 있으면 종국에는 골다공증이 된다. 마그네시움과 칼시움은 같이 복용하는 것을 추천한다. 이 비율에 대하여 전문가들의 의견이 갈라진다. 그러나 마그네시움 1에 칼시움 2를 복용하면 무난할 것이다.

치료효과

1) 이뇨제를 복용하는 사람들은 마그네시움에 대하여 신경을 써야 한다. 마그네시움은 칼리움과 같이 이뇨제로 인하여 콩팥을 통해 나갈 수 있기 대문이다. 또한 카페인, 알코올 및 당분에 의해서도 마그네시움을 소변으로 나아가게 된다.

2) 생리전 증후군에 좋은 효과를 낸다.

3) 임신 중독증이 있을 때 마그네시움을 쓰면 간질이 막아진다.

4) 섬유근육통/만성 피곤증에 마그네시움을 쓰면 좋다. 이때 마그네시움이 효과가 있는 것은 이 병들의 원인 치료이기보다는 이 병들로 인한 잃은 마그네시움의 보충이라는 의미가 더 강하다고 볼 수 있다.

5) 부정맥이 있을 경우에 칼시움과 같이 마그네시움을 쓰면 안정된 맥박을 얻을 수도 있다. 심장병을 앓고 있으면서 마그네시움의 부족이 있는 사람들이 급사를 할 경우가 많이 있다.

6) 고혈압에 칼시움과 같이 쓰면 혈압이 내려간다.

7) 마그네시움을 정맥으로 주사하는 의사들도 있다. 근육수축, 급성 기관지 천식, 불안증이 있을 때 마그네시움을 정맥주사하면 놀랄 정도로 빠르게 그 결과가 나온다고 한다. 이 때 비타민-C와 종합 B-비타민을 같이 쓴다고 한다. 이는 이 방면에 경험이 있는 의사의 지시 아래에서만 쓸 수 있는 치료방법이다.

8) 근육통이 있을 때 효과가 있다.

9) 안절부절 하는 사람들에도 효과를 볼 수 있다. 이는 마그네시움이 신경전도에 필요한 물질인데 만약 마그네시움이 모자랐을 때 올 수 있는 증상이기 때문이다. 근육통에도 마찬가지 이유로 효과를 볼 수 있다.

10) 당뇨병 환자에게도 마그네시움의 공급이 필요하다. 마그네시움이 인슐린 분비에 필요하기 때문이다.

11) 기관지 천식이 있는 사람들에게는 평시부터 마그네시움의 복용이 도움이 된다.

12) 골다공증이 있는 사람이거나 이를 예방하고자 하는 사람들은 칼시움 이외에도 마그네시움의 복용이 있어야 한다. 마그네시움이 뼈를 만드는데 필요하기 때문이다.

13) 자폐증, 편두통이 있는 사람들에게도 마그네시움이 쓰인다.

14) 신장결석이 오는 사람들은 마그네시움과 비타민-B 6를 같이 쓰면 효과를 본다. 특히 신장결석에 칼시움 성분이 주로 되었을 때에는 더 큰 효과를 낸다.

15) 만성 통증이 있는 사람들에 마그네시움을 써 볼만하다. 이들은 마그네시움의 부족이 와 있을 경우가 많고, 또한 마그네시움이 신경전도를 도우면서 근육을 이완시키는 작용을 갖고 있기 때문이다.

16) 소화가 안되거나 만성 변비증이 있는 사람들은 마그네시움을 써 볼 만하다. 위나 장의 근육을 튼튼하게 만들어 주어 소화를 돕는다. 또한 마그네시움의 성질 중 하나가 장의 운동을 촉진하는 것임으로 변비에는 좋은 효과를 낸다. 시중에 나와 있는 하제 중 마그네시움이 주로 된 것도 있다.

마그네시움이 많이 있는 음식 :

  견과류, 전곡류, 콩종류, 각종 녹색 채소들 및 생선과 육류 및 낙농제품에 풍부하게 들어 있다. 사과, 살구, 아보카도, 바나나, 현미, 무화과, 마늘, 자몽, 미역 등 해초, 깨, 두부 등 각종 콩 제품들, 알팔파 등 거의 모든 음식에 골고루 들어 있다.

  반면에 수산이 들어 있는 음식들은 마그네시움의 흡수를 막는다. 예를 든다면, 시금치, 근대, 코코아, 녹차 등이다.

얼마나 복용하나? : 

   일정하게 정하여진 양이 없고 의사에 따라 다르나 보통 400 밀리그램 정도를 추천한다. 그러나 필요한 때에는 이 보다 훨씬 더 많은 양을 복용할 수도 있다. 마그네시움을 정맥주사로 줄 때에는 상당히 많은 양이 쓰인다. 
   많은 의사들이 마그네시움과 칼시움을 같이 복용하라고 권한다. 전에는 칼시움과 마그네시움의 비율이 2 : 1이었으나 요즈음은 1 : 1로 주는 의사들도 있다.
   

  마그네시움의 가장 큰 부작용은 설사가 나는 것이다. 실지로 마그네시움을 이용한 하제가 있을 정도이다. 

   비교적 안정성이 넓은 광물질이다. 그러나 신장질환을 갖고 있는 사람들은 반두시 의사의 지시 아래에서 마그네시움을 써야 한다. 

   마그네시움을 너무 많이 복용하면 다음과 같은 증상들이 나올 수 있다. 부정맥, 식욕부진, 복통, 피로감, 저혈압, 구역질 및 구토증, 호흡곤란, 심한 근육 무력증 등이다.

   마그네시움에 관한 다음과 같은 사실들이 있다.

* 오직 25 %의 사람들만이 마그네시움의 권장량을 섭취하고 있다.
* 노인층의 2/3가 마그네시움 결핍증이 있음에도 불구하고, 이들의 마그네시움 일일 섭취량은 권장량의 75% 정도만 섭취하고 있다.
* 권장되는 마그네시움 섭취를 음식을 통해서만 이루려면, 하루에 2천 칼로리 이상의 음식을 섭취해야 한다.